頭痛って、もしかして呼吸が原因なんですか？
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てっく整体院
その頭痛、低血糖が原因かも？
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空腹時や食後の頭痛と血糖値の関係
「お腹が空くと頭が痛くなる」
「食事を抜くと、なんだかぼーっとする」
「甘いものを食べたあとに、体がだるくなることがある」
そんな経験はありませんか？
頭痛というと、首や肩のこり、ストレス、睡眠不足などを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、人によっては食事の間隔や血糖値の変動が、頭痛やだるさに関係していることもあります。
もちろん、頭痛があるからといって必ず低血糖が原因というわけではありません。
ただ、
- 空腹になると頭痛が出やすい
- 食事を抜くとぼーっとする
- 甘いものを食べたあとにだるくなる
- 食事の時間が不規則
という場合は、食事のリズムを見直してみることも大切です。
今回は、血糖値の変動と頭痛の関係について、分かりやすくご紹介します。
「空腹になると頭が痛くなる…」という方は、食事のとり方も少し見直してみるといいかもしれません！
お気軽にお問い合わせください♪
血糖値の変動と頭痛は関係する？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです。
私たちが食事をすると血糖値は上がり、その後、体の働きによって少しずつ変化していきます。
脳は主にブドウ糖をエネルギー源としているため、血糖値が大きく変動したときに、体調に影響が出ることがあります。
特に血糖値が低くなった場合には、
- 頭痛
- ぼーっとする
- 集中しにくい
- ふらつく
- 強い空腹感
- 冷や汗
- 手の震え
- 動悸
などの症状が現れることがあります。
ただし、これらの症状があるからといって、必ず低血糖とは限りません。
頭痛やだるさにはさまざまな原因があるため、症状を繰り返す場合は自己判断せず、医療機関への相談も大切です。
頭痛だけでは原因は分からないんだね。ほかの症状や、いつ頭痛が出るのかもチェックしてみよう！
こんなときは食事や血糖値の変動が関係しているかも
次のようなタイミングで頭痛や不調が出る場合は、食事との関係を一度確認してみましょう。
食事を抜いたとき
朝食を抜いたり、忙しくて昼食を食べられなかったりすると、空腹時間が長くなります。
そのようなときに、
「頭が痛くなる」
「集中できなくなる」
「イライラしやすくなる」
といった症状が出る場合は、食事の間隔が影響している可能性もあります。
空腹時間が長くなったとき
仕事や家事に集中していると、気づいたら何時間も食事をしていなかったということもあります。
空腹時間が長くなったあとに頭痛やふらつきを感じる場合は、食事を極端に抜きすぎていないか確認してみましょう。
甘いものやジュースを多くとったあと
甘いジュースやお菓子などを一度に多くとると、血糖値が大きく変動することがあります。
「疲れたから甘いものを食べる」
↓
「一時的に元気になった気がする」
↓
「しばらくするとまただるくなる」
ということを繰り返している方は、間食の内容や量を見直してみるのもおすすめです。
「お腹が空いたら甘いもの！」が習慣になっている方は、一度食べ方を見直してみてもいいかもしれませんね！
頭痛が出たときは自己判断しすぎないことも大切です
空腹時に頭痛が出ると、
「これは低血糖だ！」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、頭痛だけで原因を判断することはできません。
特に、
- 強い冷や汗が出る
- 手が震える
- 意識がぼんやりする
- 強いふらつきがある
- 症状を何度も繰り返す
といった場合は注意が必要です。
糖尿病の治療中の方や、血糖値に関係する薬を使用している方は、低血糖が起こることもあるため、医師の指示に従って対応しましょう。
また、これまでにない強い頭痛や、ろれつが回らない、手足のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断せず早めに医療機関へ相談してください。
頭痛を起こしにくくする食生活のポイント
食事や血糖値の変動が気になる方は、まず毎日の食生活を極端に変えるのではなく、できることから整えていきましょう。
① 食事を極端に抜かない
ダイエット中だからといって、朝食や昼食を抜く方もいるかもしれません。
しかし、食事を極端に減らしたり、空腹時間が長くなりすぎたりすると、体調を崩す原因になることもあります。
まずは、自分の生活リズムに合わせながら、食事の時間をできるだけ整えることを意識してみましょう。
② 炭水化物だけの食事にしない
例えば、
「パンだけ」
「おにぎりだけ」
「麺類だけ」
といった食事よりも、
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐
- 納豆
などのたんぱく質も組み合わせることで、バランスの良い食事になりやすくなります。
野菜や海藻類なども含めながら、できるだけ偏りすぎない食事を意識してみましょう。
③ 甘い飲み物を習慣にしすぎない
ジュースや甘いカフェ飲料などは、知らないうちに糖分を多くとってしまうことがあります。
毎日飲む習慣がある方は、
「毎日2本飲んでいるなら1本にする」
「ジュースを水やお茶に置き換える」
など、少しずつ減らしていくのがおすすめです。
いきなり完璧な食事を目指さなくても大丈夫！まずは「食事を抜きすぎない」「甘い飲み物を減らす」などから始めてみましょう♪
頭痛は血糖値だけが原因とは限りません
頭痛があるとき、
「食事が悪いのかな？」
「低血糖なのかな？」
と考えることもあるかもしれません。
しかし、頭痛にはさまざまな種類があります。
例えば、
- 首や肩の緊張が関係する緊張型頭痛
- ズキズキとした痛みが特徴の片頭痛
- 睡眠不足
- 水分不足
- 目の疲れ
- ストレス
なども頭痛に関係することがあります。
そのため、「頭痛＝血糖値が原因」と決めつけず、どんなタイミングで、どのような痛みが出るのかを確認することが大切です。
頭痛の種類について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
また、
「頭痛薬を飲んでもあまり改善しない」
「薬を飲んでも、すぐにまた頭痛が出る」
という場合は、頭痛の種類や生活習慣が関係していることもあります。
整体でできるサポートとは？
整体で低血糖そのものを治療することはできません。
血糖値の異常が疑われる場合は、まず医療機関で適切な検査や診断を受けることが大切です。
一方で、頭痛が続いている方の中には、
- 首や肩の緊張が強い
- 長時間同じ姿勢が続いている
- 呼吸が浅くなっている
- 目を酷使している
- 睡眠不足が続いている
といった要因が重なっている場合もあります。
当院では、頭痛そのものだけを見るのではなく、首・肩・背中などの状態や姿勢、日常生活で体に負担がかかっていないかなどを確認しながらサポートを行っています。
「食事も気をつけているけれど、首や肩のこりも強い」
「頭痛が出ると、肩までガチガチになる」
「生活習慣から見直したい」
という方は、体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
低血糖頭痛からの根本的な改善につながります。
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
空腹時や食事を抜いたときに頭痛やだるさが出る場合、食事の間隔や血糖値の変動が関係している可能性もあります。
ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、頭痛だけで「低血糖が原因」と判断することはできません。
まずは、
① 食事を極端に抜かない
② 空腹時間が長くなりすぎないようにする
③ 炭水化物だけに偏らず、たんぱく質なども組み合わせる
④ 甘い飲み物やお菓子のとりすぎを見直す
といった、毎日の食生活から少しずつ整えてみましょう。
そして、頭痛を何度も繰り返す場合や、強い症状がある場合は、自己判断せず医療機関への相談も大切です。
「頭痛は首や肩のこりも関係している気がする」
「生活習慣と体の状態を一緒に見直したい」
という方は、食事だけでなく、普段の姿勢や体の使い方にも目を向けてみてくださいね。
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！