ダイエットへのアプローチについて
ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せられない…
「食事を減らしているのに体重が落ちない」
「運動を始めてもなかなか続かない」
「一度痩せても、またリバウンドしてしまう」
「年齢とともに痩せにくくなってきた」
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットは、ただ体重を落とせばいいというものではありません。
大切なのは、無理なく続けられる方法で、健康的に体重を落としていくことです。
てっく整体院では、食事だけ、運動だけに偏るのではなく、
「姿勢」＋「食事」＋「継続できる環境」
という3つの視点から、ダイエットをサポートしています。
お気軽にお問い合わせください♪
てっく整体院のダイエット整体とは？
当院のダイエット整体は、整体を受けるだけで体重が落ちるというものではありません。
ダイエットの基本となる食事や活動量を見直しながら、姿勢や体の動きも確認し、健康的にダイエットを続けられるようにサポートするものです。
特に大切にしているのが、
- ①姿勢を整える
- ②食事を見直す
- ③無理なく続ける
という考え方です。
「何を食べればいいの？」
「どのくらい食べればいいの？」
「運動はしたほうがいい？」
「どうすれば続けられる？」
といった疑問についても、一緒に考えていきます。
姿勢を整えることが、ダイエットにどう関係するの？
「姿勢とダイエットって関係あるの？」
と思われるかもしれません。
姿勢が崩れていると、日常生活の中で体を効率よく動かしにくくなったり、一部の筋肉に負担が偏ったりすることがあります。
例えば、
- 猫背になっている
- 頭が前に出ている
- 骨盤が後ろに傾いている
- お腹に力が入りにくい
- お尻や股関節をうまく使えていない
といった状態です。
当院では、こうした姿勢や体の動きを確認し、必要に応じて整体や運動のアドバイスを行います。
ただし、
「姿勢を整えれば、それだけで痩せる」というわけではありません。
体重を減らすためには、食事や活動量などを含めた生活全体を見直すことが大切です。
姿勢を整えることは、そのための土台づくりの一つと考えています。
食事は「食べない」より「まず知る」ことから
ダイエットというと、
「甘いものは禁止」
「夜は食べない」
「炭水化物は抜く」
といった厳しい食事制限をイメージする方も多いと思います。
しかし、最初から厳しいルールを作ってしまうと、ストレスが大きくなり、長く続けることが難しくなってしまいます。
そこで当院では、最初から「食べてはいけないもの」をたくさん作るのではなく、
「自分が普段どのくらい食べているのかを知る」
ことから始めます。
まずは現在の食事量や摂取カロリーを把握し、そこから無理のない範囲で調整していきます。
慣れてきたら、食事の内容や栄養バランスについても少しずつ見直していきます。
食べないダイエットではなく、続けられる食事を一緒に考えていきます。
ダイエットに欠かせない3つのこと
ここからは、当院がダイエットを進めるうえで特に大切にしている3つをご紹介します。
① 水分をしっかり摂る
ダイエット中は、水分補給も大切です。
当院では、まず食事以外から1.5～2L程度の水分を摂ることを一つの目安としてお伝えしています。
特に、
「普段あまり水を飲まない」
「コーヒーやお茶ばかり飲んでいる」
という方は、まず水分摂取量を確認してみましょう。
ただし、必要な水分量には個人差があります。
季節や気温、運動量、体格、食事内容などによっても変わるため、全員が必ず2L飲まなければならないという意味ではありません。
また、アルコールは水分補給として考えないようにしましょう。
まずは、自分が普段どのくらい水分を摂っているのかを知ることから始めてみてください。
② 消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
ダイエットの基本となるのが、エネルギー収支です。
簡単に言えば、
摂取するエネルギーより、消費するエネルギーが上回る状態
が続くことで、体重は減少していきます。
消費エネルギーには、基礎代謝だけでなく、
- 歩く
- 家事をする
- 仕事をする
- 運動する
など、日常生活で体を動かすことによるエネルギー消費も含まれます。
そのため、
「運動だけで痩せよう」
とする必要はありません。
むしろ、最初は食事を見直すことから始めるほうが取り組みやすい方も多くいらっしゃいます。
例えば、
「毎日食べているお菓子を少し減らす」
「ご飯の量を少し調整する」
「飲み物を見直す」
など、小さなところから始めることもできます。
③ 毎日の食事にタンパク質を取り入れる
ダイエット中は、タンパク質も大切です。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓など、体をつくるさまざまな組織に必要な栄養素です。
ダイエットによって食事量を減らすと、タンパク質などの栄養素まで不足してしまうことがあります。
そこで当院では、
「食事を減らすだけではなく、必要な栄養もしっかり摂る」
ことを大切にしています。
タンパク質を多く含む食品には、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
- 乳製品
などがあります。
毎食すべて完璧にする必要はありません。
まずは、「今日の食事にタンパク質は入っているかな？」と意識するところから始めてみましょう。
3つを全部完璧にする必要はありません
ここまで、
①水分
②エネルギー収支
③タンパク質
についてご紹介しました。
ですが、最初から全部完璧にできなくても大丈夫です。
ダイエットで大切なのは、
「完璧にやること」より「続けられること」
です。
例えば、
「まずは水分を増やしてみる」
↓
「次にお菓子を少し見直してみる」
↓
「毎食タンパク質を意識してみる」
というように、一つずつ取り組んでいく方法でも構いません。
無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。
実際のダイエット整体では何をするの？
初回は、まず現在のお体や生活についてお話を伺います。
そのうえで、
- 体重・体脂肪などの体組成
- 姿勢
- 体の動き
- 食事内容
- 運動量
- 睡眠
- 日常生活
などを確認します。
そして、
「なぜ今ダイエットがうまくいっていないのか？」
を一緒に考えていきます。
その方によって問題点は異なります。
食事が原因の場合もあれば、活動量が少なくなっている場合、睡眠や生活リズムが乱れている場合などもあります。
だからこそ、全員に同じ方法を当てはめるのではなく、現在の状態に合わせて取り組んでいきます。
施術では姿勢や体の動きを整えます
ダイエット整体では、必要に応じて全身の施術を行います。
姿勢や体の動きを確認しながら、
- 動きにくくなっている部分
- 負担がかかっている部分
- うまく使えていない部分
などを確認します。
そして、日常生活で体を動かしやすくなるように、整体や運動のアドバイスを行います。
整体だけで体重を落とすのではなく、食事や生活習慣の見直しを続けるためのサポートとして整体を活用していきます。
「運動しないと痩せない」は本当？
ダイエットというと、運動を頑張らなければいけないと思っている方も多いと思います。
もちろん、運動は健康維持や体力づくり、筋肉量の維持などに役立ちます。
しかし、
「痩せるためには、毎日激しい運動をしなければならない」
というわけではありません。
まずは食事を見直し、日常生活の中で無理なく活動量を増やしていくことから始めても大丈夫です。
例えば、
- 少し歩く時間を増やす
- 階段を使う
- 座りっぱなしの時間を減らす
- 家事をしっかり行う
なども体を動かす機会になります。
「運動が苦手だからダイエットできない」と諦める必要はありません。
50代女性が1年間で20.3kg減量された事例
当院では、これまでにもダイエット整体に取り組まれた方がいらっしゃいます。
その中の一例をご紹介します。
50代女性のお客様は、
「何をやってもダイエットが成功しない」
「ダイエットが続かない」
「どうすればいいのか分からない」
とお悩みでご来院されました。
当院では、姿勢の確認だけでなく、食事や生活習慣についても一緒に見直していきました。
最初から厳しい制限を行うのではなく、現在の食事内容を確認しながら、無理なく続けられる方法を探していきました。
その結果、
1年間で20.3kgの減量
につながりました。
もちろん、すべての方が同じような結果になるわけではありません。
年齢、体格、生活習慣、食事、活動量などによって結果は大きく異なります。
この事例で大切なのは、短期間だけ頑張るのではなく、1年間継続して取り組めたことだと考えています。
代表自身もダイエットに取り組みました
ダイエットは、知識として分かっていても、実際に続けるのは簡単ではありません。
そこで私自身もダイエットに取り組み、食事や生活習慣を見直しました。
「分かっているけど、なかなかできない」
「今日はちょっと食べすぎてしまった」
そんな気持ちも、実際に取り組んだからこそ分かることがあります。
ダイエットは、一人で頑張り続ける必要はありません。
一緒に考えながら、無理なく続けられる方法を探していきましょう。
ダイエットで大切なのは「続けられること」
ダイエットは、短期間だけ頑張って終わりではありません。
一時的に体重を落としても、以前の生活に戻れば、再び体重が増えてしまうことがあります。
だからこそ当院では、
「どうすれば今後も続けられるのか？」
を大切にしています。
厳しい食事制限をずっと続けるのではなく、
「これならできそう」
と思える方法を少しずつ増やしていきます。
目指すのは、ダイエットを終えた後も続けられる生活習慣を身につけることです。
特別プログラムについて
「一人ではなかなか続けられない」
「もう少ししっかり取り組みたい」
という方には、通常のダイエット整体とは別に、特別なプログラムもご用意しています。
ストイックコース
ダイエットをより積極的に進めたい方に向けたコースです。
詳しい内容はこちらからご確認ください。
→ [ストイックコースについて]
キャッシュバックチャレンジ
ダイエット整体を開始した方を対象に、減量を続けるモチベーションとして実施している企画です。
減量した体重によってキャッシュバックを行います。詳細はお問い合わせください。
ダイエットについてよくあるご質問
整体を受けるだけで痩せますか？
整体を受けるだけで体重が落ちるというものではありません。
ダイエットの基本は、食事や活動量などを含めた生活習慣です。
当院では、姿勢や体の動きを整えることに加えて、食事や生活習慣についても一緒に考えながらダイエットをサポートしています。
運動が苦手でも大丈夫ですか？
はい。
最初から激しい運動をする必要はありません。
現在の活動量や体力に合わせて、無理なくできることから考えていきます。
甘いものは食べてはいけませんか？
「絶対に食べてはいけない」と決める必要はありません。
まずは普段どのくらい食べているのかを確認し、必要に応じて量や頻度を調整していきます。
ダイエットは、我慢し続けることよりも、長く続けられることが大切です。
年齢が高くてもダイエットできますか？
年齢に関係なく、食事や生活習慣を見直すことは大切です。
ただし、年齢や体調によって取り組み方は変わります。
無理な食事制限や過度な運動をするのではなく、現在のお体の状態に合わせて進めていきましょう。
ダイエットのお悩み解決コーナー
当院では、ダイエットに関するさまざまなお悩みについても記事で解説しています。
例えば、
- リバウンドが起きてしまうのはどうして？
- 食べているのに痩せないのはなぜ？
- 空腹感と血糖値の関係
- ダイエットにプロテインがおすすめな理由
- 体脂肪と肥満の関係
- 更年期のダイエット
- 運動しているのに痩せない理由
などについてご紹介しています。
気になる記事があれば、ぜひ参考にしてみてください。
初めてダイエット整体を受ける方へ
「本当に自分でも痩せられるのかな？」
「厳しい食事制限をさせられないかな？」
「運動が苦手だけど大丈夫かな？」
そんな不安がある方もいらっしゃると思います。
当院では、最初から厳しいルールを押しつけるのではなく、現在の食事や生活習慣を確認しながら、できることから一緒に取り組んでいきます。
「何をすればいいのか分からない」という状態からでも大丈夫です。
まずは現在のお悩みをお聞かせください。
→ [初めての方へ]
ダイエットを一人で頑張らなくても大丈夫です
ダイエットで大切なのは、
「短期間でどれだけ痩せるか」だけではありません。
無理なく続けられる方法を見つけ、
健康的に体重を落とし、その後も維持できる生活をつくること。
そのために、てっく整体院では、
姿勢
食事
継続できる環境
の3つを大切にしています。
「何をしても続かない」
「年齢とともに痩せにくくなった」
「一人ではなかなかダイエットできない」
という方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
- 立花バス停から徒歩1分
- 駐車場はお店の前に1台あります
詳しいアクセス方法につきましては、こちらからどうぞ
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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