反り腰になると、どんな症状が出るんですか？
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てっく整体院
朝起きても、疲れが取れないのはどうして？
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疲れをとるには睡眠が大切です
睡眠の「質」を見直して、体も心もスッキリ！
朝起きても「疲れが取れていない…」と感じること、ありませんか？
その原因は“睡眠の質”にあるかもしれません。
人は人生の約3分の1を睡眠に費やしています。
この時間をただ“寝るだけ”ではなく、“しっかり休む”時間にできれば、毎日の生活がもっとラクに、いきいきと過ごせるようになりますよ。
また、睡眠の質が高まると代謝が良くなり、痛みの軽減やダイエット効果にもつながると考えられています。
今回は、睡眠のメカニズムから、良質な眠りをとるための工夫までご紹介します！
睡眠の「質」にしっかり注目してみよう！
お気軽にお問い合わせください♪
レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを知ろう
睡眠は、大きく分けて2つの状態が交互に現れます。
- レム睡眠：脳は活動しているが、体は休んでいる状態。夢を見るのもこの時です。
- ノンレム睡眠：脳も体も深く休んでいる状態。中でも、深いノンレム睡眠（第4段階）では「成長ホルモン」が分泌され、細胞の修復や代謝を促します。
この2つの睡眠は約90分のサイクルで繰り返されており、最初の90分が最も深い眠りに入りやすいため、
“黄金の90分”と呼ばれることもあります。
一番深い眠りに入る“最初の90分”は、とっても大事なんだよ！
最適な睡眠時間は？
一般的に、成人の最適な睡眠時間は6～7時間とされています。
ただし、人によって必要な時間には個人差があります。
実は、「何時間寝たか」よりも日中に眠気が出ないかどうかのほうが重要。
もし日中の眠気が強いなら、15時までに15～30分の昼寝をとるのもおすすめです。
自分に合った睡眠時間を探すのがポイントだよ！
睡眠の質を上げるための習慣
良質な眠りを得るためには、以下のようなポイントを心がけましょう。
✅ リラックスした状態で眠りに入る
✅ 規則正しい食事・適度な運動習慣
✅ 寝酒は避ける（寝付きは良くても睡眠が浅くなります）
✅ 自分に合った寝具を選ぶ
✅ 食事は就寝の3時間以上前に済ませる
✅ 就寝前にお風呂やストレッチで体を温めておく
人の体は体温が下がり始めたときに眠りやすくなる特性があります。
寝る前に軽く体を温めておくと、よりスムーズに入眠できますよ。
あなたに合った方法で、質の高い睡眠を目指してみよう！
朝スッキリ目覚めるためにできること
私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズム）」が備わっており、
活動する時間・休む時間を自然にコントロールしています。
最近の研究では、この体内時計は約24時間11分。
毎日わずかなズレが積み重なると、睡眠の質や日中の集中力に影響が出てきます。
このズレをリセットする方法は、
👉 朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる
👉 朝食をしっかりとる
これだけで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。
朝に散歩するのも、すごく効果的だよ！
おわりに：眠りを変えれば、生活が変わる
睡眠は、あなたの体と心の健康を支えるとても大切な時間。
日々の習慣を少しずつ見直すだけで、「疲れが取れない…」という悩みも、グッと軽くなるかもしれません。
当院でも、自律神経や生活習慣のアドバイスを通じて、
体の不調の根本改善をサポートしています。
気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談くださいね。
お気軽にお問い合わせください♪
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
- 立花バス停から徒歩1分
- 駐車場はお店の前に1台あります
詳しいアクセス方法につきましては、こちらからどうぞ
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！