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てっく整体院
なぜ水分摂取は大切なの？
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適切な水分摂取なくして、健康なしです
人は水だけでも約3週間は生きることができる
人は仮に食べ物を一切食べずに過ごしたとしても、水分さえしっかり取っていれば約3週間程度は生きることができると言われています。
しかし水分を1滴も取らないでいると、わずか4～5日で死んでしまうと言われているんですね…それだけヒトの体に水分は欠かせないものとなっています。
排尿回数が多くなることから水分摂取を控える方もいらっしゃいますが、水分だけは本当にしっかりと摂取されてください！
水分さえあれば3週間近く生きられるというのはすごいね！水分の大切さがこれだけでも分かるね！
1日に必要な水分量は2.5ℓ
1日に必要な水分量は体の大きさや性別などで異なってはきますが、おおむね2.5ℓ程度と言われています。
そのうち20～30％は食物から、残りの70～80％は飲物からと言われていますので、最低でも1日に1.5ℓ程度は飲物からの水分摂取を行った方が良いということになります。
運動をされている方やダイエットをされている方などは体の代謝を高める必要性があるため、これ以上の水分摂取が必要となります。
特に当院でダイエットコースにご来院頂いている方には、飲物だけで2ℓは摂取頂くようお声かけをさせて頂いています。
また、女性は男性よりも水分量が少ない傾向にあります。これは女性の方が脂肪が体に多く存在するためなんですね。
ちなみに、赤ちゃんは体重の約80％が水分と言われています。赤ちゃんの肌がプルプルなのは納得がいきますね笑
当院にご来院されるお客さまでも、水分の量が少ない人の割合が多い傾向にあるよ！
水分が1％減るとのどの渇きを感じる
人の体は65%程度は水分で構成されています。
その水分の内、たった1％減少するだけでのどの渇きを感じると言われています。
男性60㎏の方を例えてみると、60㎏の65％は水分ですので約39ℓの水分が体の中にあると考えられます。そのうちの1％、つまり390㎖の水分が失われるとのどの渇きを感じるということになります。
ちなみに2～3％で頭がぼーっとしたり目まいや吐き気、10％以上でけいれんや失神などひじょうに危険な状態となり、20％程度の損失で死に至ってしまいます…
のどの渇きを感じたときはすでに水分摂取が遅れているサインとも言われています。のどの渇きを感じる前に、こまめな水分摂取を心がけていきましょう！
のどの渇きを感じる前から、こまめな水分摂取が大切ということだね♪
水分の上手な取り方3選
1.のどが渇いたと感じる前に水分を摂取する
上記でも記述させていただきましたが、のどが渇いたと感じるときはすでに体内の水分の1％は減少しています。2～3％で身体に影響が出てきますので、早め早めに水分を摂取しておきましょう！
2.アルコールやカフェイン飲料は避ける
アルコールやカフェインには利尿作用があります。そのため、水分を摂取した以上に排出される可能性もあります。これらの飲み物を飲まれる際は、追加してお水や麦茶、ほうじ茶などを飲まれるようにしましょう！
3.一度に一気に水を飲まない
ヒトの体は、1回で約200㎖しか水分を吸収できません。そのため、せっかく大量に水分を摂取したとしても残りは排出されてしまうだけになります。こまめに複数回分けて2ℓを目標に飲まれることが望ましいかと思われます。
こまめに少しずつ水分を摂取することが正しい摂取の仕方だよ！
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！