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肩こりってどうすれば予防できるの？
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日常のちょっとした工夫で、つらい肩こりを防ぎましょう
「いつも肩が重たい…」
「デスクワークをしていると、夕方には肩がパンパン…」
そんな肩こりのお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
肩こりを予防するためには、つらくなってから肩を揉むだけではなく、普段の姿勢や体の動かし方、目の使い方などを見直すことも大切です。
今回は、日常生活の中で取り入れやすい肩こり予防のポイントを4つご紹介します。
毎日のちょっとした習慣を変えるだけでも、肩への負担を減らせることがありますよ！
1．長時間、同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホ操作などで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？
特に、
- パソコンに集中している
- スマホを長時間見ている
- 首が前に出た姿勢になっている
- 肩に力が入ったまま作業している
といった状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張した状態が続きやすくなります。
また、前かがみの姿勢が続くと、首や肩だけでなく、背中にも負担がかかります。
🔸対策ポイント
- ときどき立ち上がって体勢を変える
- 肩をすくめて、ストンと力を抜く
- 肩や腕をゆっくり動かす
- 机や椅子など、作業環境を見直す
など、同じ姿勢を続けすぎないことを意識してみましょう。
「1時間ずっと座りっぱなし！」を避けるだけでもOK。こまめに体を動かしてみましょう♪
2．肩だけでなく、体をこまめに動かす
デスクワークなどが多い方は、腕を前に出したまま作業する時間が長く、肩甲骨や背中を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
肩こり予防では、肩だけを動かすのではなく、首・肩・肩甲骨・背中などをバランスよく動かすことも大切です。
🔸おすすめの運動
- ウォーキングなどの軽い運動
- 肩をゆっくり回す
- 腕を大きく振る
- バンザイをして背中を伸ばす
- 胸や背中のストレッチ
特別な運動を毎日長時間行う必要はありません。
まずは、「座りっぱなしの時間を減らす」「こまめに体を動かす」ことから始めてみましょう。
肩だけでなく、背中や胸まわりも一緒に動かすイメージがおすすめです！
3．目を休ませる
パソコンやスマホなどで、長時間画面を見続けている方も多いと思います。
近くを見続けることや、画面に集中することが続くと、目の疲れだけでなく、無意識に首や肩に力が入ってしまうこともあります。
また、画面を見るときに顔が前に出たり、肩がすくんだりする姿勢が続くことも、肩への負担につながります。
🔸対策ポイント
- ときどき画面から目を離す
- 遠くを見る時間をつくる
- 画面を見続ける時間を区切る
- 文字が見づらい場合は、画面との距離や文字の大きさを調整する
「目を休ませること」と「同じ姿勢を続けないこと」をセットで意識するとよいでしょう。
休憩するときは、画面を見るのをやめて、肩や首の力も一緒に抜いてみてくださいね！
4．肩に力が入りっぱなしにならないようにする
ストレスや緊張が続いているとき、気づかないうちに肩に力が入っていることがあります。
「肩が上がっている」
「奥歯をかみしめている」
「呼吸が浅くなっている」
という方もいるかもしれません。
仕事や家事などに集中していると、無意識に体が緊張した状態になりやすいため、意識的に力を抜く時間をつくることも大切です。
🔸対策ポイント
- 肩を一度ぎゅっとすくめてから、ストンと落とす
- ゆっくり息を吐く時間をつくる
- 入浴などでリラックスする
- 好きなことをして気分転換する
- 自分に合った十分な睡眠をとる
肩こりが続くときは、「最近ずっと力が入っていないかな？」と自分の体をチェックしてみるのもおすすめです！
肩こりを予防するなら「肩だけ」を見ないことも大切です
肩こりというと、「肩の筋肉が硬いから」と考えがちです。
もちろん肩まわりの筋肉の状態も関係しますが、肩こりは、
- 首や背中の動き
- 胸まわりの姿勢
- 長時間のデスクワーク
- スマホを見る姿勢
- 日常生活での体の使い方
など、さまざまな要因が関係していることがあります。
そのため、肩だけを強く揉み続けるのではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか？」を考えることも、繰り返す肩こりの予防につながります。
肩こりへのアプローチについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
それでも肩こりを繰り返す場合は？
日常生活で気をつけていても、
「マッサージをすると一時的に楽になるけれど、すぐ戻る」
「いつも同じところがつらくなる」
「肩だけでなく首や背中までつらい」
という場合もあります。
このような場合は、肩だけでなく、姿勢や体の動かし方などを確認してみることも一つの方法です。
ただし、強い痛みがある場合や、腕のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、単なる肩こりとは限りません。自己判断せず、医療機関への相談も検討してください。
当院では、こんなサポートを行っています
当院では、肩だけを見るのではなく、体全体の状態を確認しながら、肩に負担がかかりやすくなっている原因を一緒に考えていきます。
例えば、
- 姿勢や体のバランスをチェック
- 首・肩・背中などの動きを確認
- 日常生活で負担になっている動作を確認
- ご自宅でできるセルフケアをアドバイス
などを行っています。
「肩を揉んでも、すぐに元に戻ってしまう」
「何度も肩こりを繰り返している」
という方は、一度ご自身の体の使い方や姿勢を見直してみるのもおすすめです。
肩こりの原因は人それぞれ。あなたの体に合ったケア方法を一緒に考えていきましょう！
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
肩こりを予防するためには、特別なことを一度だけ頑張るよりも、毎日の生活の中で少しずつ肩への負担を減らしていくことが大切です。
今回ご紹介したポイントは、
① 長時間同じ姿勢を続けない
② 肩だけでなく体をこまめに動かす
③ 目を休ませる
④ 肩に力が入りっぱなしにならないようにする
です。
まずは、「今までより少し多く体を動かす」「画面から目を離す時間をつくる」など、できることから始めてみてくださいね。
肩こりを繰り返している場合は、肩だけでなく、日常生活や姿勢なども含めて見直してみることがおすすめです。
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
- 立花バス停から徒歩1分
- 駐車場はお店の前に1台あります
詳しいアクセス方法につきましては、こちらからどうぞ
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！