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熱中症から体を守るには？
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正しい知識と日々の対策が大切です
暑い日が続くと、心配になるのが「熱中症」です。
「外に出ていないから大丈夫」
「少しだるいだけだから、休めば治る」
と思っていても、熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こることがあります。
特に子どもや高齢の方は注意が必要です。
今回は、熱中症の基本的な知識や予防方法、そして万が一熱中症が疑われる場合の対応についてご紹介します。
暑い日の体調不良は、無理をしないことが大切！「少しおかしいな」と感じたら、早めに休みましょう。
熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境などによって体温調節がうまく働かなくなり、体に熱がこもることで起こるさまざまな症状のことです。
熱中症は、
- 環境：気温が高い、湿度が高い、風が弱い
- からだ：体調不良、暑さに体が慣れていないなど
- 行動：長時間の運動や作業、休憩不足
など、さまざまな要素が重なって起こります。屋外だけでなく、室内で何もしていないときにも起こる可能性があります。
こんな症状があれば熱中症を疑いましょう
熱中症では、次のような症状が現れることがあります。
- めまい
- 立ちくらみ
- 頭痛
- 吐き気
- 体がだるい
- 大量の汗
- 筋肉のけいれん
- いつもと様子が違う
また、
- 返事がおかしい
- 意識がぼんやりしている
- 自分で水が飲めない
- 意識がない
- けいれんがある
といった場合は重症の可能性があります。ためらわず救急要請を行いましょう。
「少し休めば大丈夫」と自己判断せず、いつもと様子が違うときは注意しましょう！
熱中症が疑われるときの対応
周囲の方や自分に熱中症が疑われる症状がある場合は、次のように対応しましょう。
① 涼しい場所へ移動する
エアコンの効いた室内や、風通しのよい日陰など、涼しい場所へ移動します。
衣服をゆるめて、体から熱を逃がしやすくしましょう。
② 体を冷やす
首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やします。
冷たいタオルや保冷剤などを活用して、体を冷やしましょう。
③ 自分で飲める場合は水分を補給する
意識がはっきりしていて、自分で飲める場合は、水分・塩分を補給します。
大量に汗をかいた場合などは、経口補水液などが役立つことがあります。
ただし、吐き気がある、吐いている、意識がおかしい、自力で水が飲めない場合には、無理に飲ませないことが大切です。
④ 意識がおかしい・水が飲めない場合は119番
意識がない場合だけでなく、
自分で水が飲めない場合や、反応がおかしい場合も、すぐに救急車を呼びましょう。
熱中症は対応が遅れると重症化することもあります。迷ったときは早めの対応を！
熱中症を予防する5つのポイント
① 暑さを避ける
屋内ではエアコンなどを適切に使用し、室温を確認しましょう。
屋外では、日陰を利用したり、帽子や日傘を活用したりすることも大切です。
② こまめに水分を補給する
のどが渇いてからではなく、室内でも屋外でも、こまめに水分をとりましょう。
汗をたくさんかいた場合には、水分だけでなく塩分補給も意識しましょう。
水分補給について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
③ こまめに休憩する
暑い環境で長時間活動を続けないようにしましょう。
特に運動や屋外での作業では、途中で休憩を取ることが大切です。
④ 暑さ指数（WBGT）を確認する
気温だけではなく、湿度や日射などを含めた「暑さ指数（WBGT）」も参考になります。
環境省はWBGTが高い場合、激しい運動の中止や、さらに高い場合には運動を原則中止するよう呼びかけています。
⑤ 体調が悪いときは無理をしない
寝不足や疲労感が強いなど、体調がいつもと違うときは特に注意しましょう。
暑さに耐えようと無理をせず、体調が悪いときは涼しい場所で休むことを優先してください。
子どもと高齢の方は特に注意
小さなお子さんの場合
子どもは自分で体調の変化をうまく伝えられなかったり、遊びに夢中になって休憩や水分補給を忘れたりすることがあります。
周囲の大人が、
- こまめに休憩しているか
- 水分をとっているか
- 顔色や様子に変化がないか
を確認してあげることが大切です。
高齢の方の場合
高齢の方は暑さやのどの渇きを感じにくくなることがあります。
本人が「大丈夫」と感じていても、室内が暑くなっている場合もあるため、周囲の方による見守りや声かけも大切です。環境省も、高齢者や子どもは特に注意が必要な方として挙げています。
自分では気づきにくいこともあります。家族みんなで声をかけ合えると安心ですね！
夏の「だるさ」を自己判断しないことも大切です
夏は寝苦しさや暑さによって、
「朝からだるい」
「疲れが取れない」
「なんとなく体調が悪い」
と感じることもあります。
しかし、強いだるさや頭痛、吐き気などがある場合は、「ただの夏バテ」と決めつけず、熱中症の可能性も考えることが大切です。
熱中症が疑われる場合は、整体ではなく、まず涼しい場所への移動や体の冷却など、適切な対応を優先してください。
一方で、熱中症などの急性の問題がなく、朝のだるさや慢性的な疲労感が続いている場合は、こちらの記事も参考にしてください。
整体院でできること・できないこと
熱中症は、重症化すると命に関わることもあるため、熱中症が疑われる急性の症状に対して整体を行うものではありません。
意識がおかしい、自分で水が飲めない、強い症状がある場合は、医療機関への相談や救急要請を優先してください。
一方で、
- エアコンによる冷えで肩や腰がつらい
- 夏の生活環境の変化で体がこわばる
- 慢性的な肩こりや腰痛がある
- 日常生活で体の疲れを感じやすい
といった、熱中症とは別の体の悩みについては、体の状態を確認しながらサポートできる場合があります。
症状がある場合は、「これは熱中症なのか、それ以外の不調なのか」を自己判断しすぎないことも大切です。
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
熱中症は、正しい知識を持ち、日頃から暑さを避けることで予防につなげることができます。
特に大切なのは、
- 暑さを避ける
- エアコンなどを適切に使う
- こまめに水分を補給する
- 必要に応じて塩分を補給する
- こまめに休憩する
- WBGTや熱中症警戒情報を確認する
- 体調が悪いときは無理をしない
ということです。
そして、熱中症が疑われる場合は、
涼しい場所へ移動 → 体を冷やす → 自分で飲める場合のみ水分補給
を行い、意識がおかしい、自分で水が飲めない場合はすぐに119番です。
暑い夏を元気に過ごすためにも、「これくらい大丈夫」と無理をせず、早めの休憩と対策を心がけましょう。
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！