頭痛って、もしかして呼吸が原因なんですか？
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てっく整体院
睡眠とダイエットが関係しているって本当？
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「最近、しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「更年期になってから眠りが浅くなった…」
「ダイエットを頑張っているのに体重がなかなか減らない…」
そんなお悩みを抱えている40〜50代の女性は少なくありません。
更年期は女性ホルモンの変化によって睡眠の質が低下しやすい時期です。
睡眠不足が続くと体は十分に回復できず、代謝やホルモンバランスにも影響を与え、太りやすくなる要因の一つになることがあります。
今回は、更年期と睡眠不足、ダイエットの関係、そして睡眠の質を高める簡単なストレッチをご紹介します。
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睡眠不足で太りやすくなるのはなぜ？
睡眠不足が続くと、体は十分に休息できず、常に緊張した状態になりやすくなります。
すると、
・自律神経が乱れやすくなる
・ストレスを感じやすくなる
・食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなる
・代謝が低下しやすくなる
といった変化が起こることがあります。
その結果、食べ過ぎや活動量の低下につながり、ダイエットが思うように進まないこともあります。
📌 睡眠は「休む時間」であると同時に、体を整えるための大切な時間です。
ダイエットを頑張るなら、食事や運動だけでなく「睡眠」も意識してみましょう！
更年期は睡眠の質が低下しやすい時期
更年期になると、
・ホットフラッシュ
・寝汗
・夜中に何度も目が覚める
・寝つきが悪い
などの症状に悩まされる方も少なくありません。
また、日中のストレスや肩・首の緊張によって体がリラックスできず、眠りが浅くなることもあります。
睡眠の質を高めるためには、寝る前に心と体をリラックスさせることが大切です。
寝る直前はスマホを長時間見るよりも、ゆっくり深呼吸する時間を作るのがおすすめですよ♪
寝る前におすすめのストレッチ
睡眠前は激しい運動ではなく、呼吸を意識したゆったりとしたストレッチがおすすめです。
あぐら前屈ストレッチ
やり方
① 床にあぐらをかいて座る
② 背筋を軽く伸ばす
③ 手を前へ滑らせながら、ゆっくり上体を前へ倒す
④ 深い呼吸を繰り返しながら30秒程度キープする
胸や背中、腰まわりの緊張がゆるみ、リラックスしやすくなります。
ポイント
・呼吸を止めない
・反動をつけずにゆっくり伸ばす
・気持ちよく伸びるところで止める
寝る前は体を動かし過ぎず、リラックスすることを意識しましょう。
深い呼吸をしながら行うことで、副交感神経が働きやすくなりますよ♪
整体でできるサポート
睡眠の質が低下している方は、肩や首、背中の筋肉が緊張していることがあります。
整体では、
・首や肩まわりの筋肉の緊張緩和
・猫背や巻き肩の改善サポート
・呼吸しやすい姿勢づくり
・自律神経を整えやすい体づくり
などを行い、リラックスしやすい状態を目指します。
睡眠の質を高めるためには、体の緊張を和らげることも大切です。
まとめ
更年期で疲れやすさを感じている方は、睡眠不足が影響している可能性があります。
睡眠の質が低下すると、代謝やホルモンバランスにも影響し、ダイエットが思うように進まないこともあります。
まずは寝る前に深い呼吸を意識したストレッチを取り入れ、心と体をリラックスさせる時間を作ってみましょう。
毎日の小さな習慣が、睡眠の質や体調の改善につながる第一歩になりますよ♪
当院へのアクセス
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！