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てっく整体院
なぜ水分摂取は大切なの？
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適切な水分補給は、健康な毎日の基本です
「水分はしっかり摂っていますか？」
こう聞かれると、
「お茶やコーヒーは飲んでいるけど、水はあまり飲まない」
「トイレが近くなるから、なるべく飲まないようにしている」
「1日にどのくらい飲めばいいのか分からない」
という方も多いのではないでしょうか？
実は、水分は私たちの身体を正常に働かせるために欠かせないものです。
体内の水分は、血液として栄養や酸素を運んだり、体温を調節したり、尿として老廃物を排出したりするなど、さまざまな役割を担っています。
厚生労働省も、健康のためにこまめな水分補給を呼びかけています。
では、なぜ水分はそれほど大切なのでしょうか？
今回は、水分摂取の大切さと、上手な水分補給のポイントについて分かりやすく解説します。
人の身体はたくさんの水分でできています
成人の身体は、体重の約60％が水分で構成されているとされています。
例えば体重60kgの成人男性なら、単純計算で約36kg分が水分ということになります。
つまり、
「身体のかなりの部分を水分が占めている」
ということですね。
水分は、ただ身体の中に入っているだけではありません。
- 血液として栄養や酸素を運ぶ
- 体温を調節する
- 尿として老廃物を排出する
- 汗をかいて身体を冷やす
- 関節などの組織を正常に保つ
など、身体のさまざまな働きに関係しています。
だからこそ、水分が不足すると身体の調子にも影響が出てきます。
身体って、思っている以上に「水分」でできているんだね！
1日に必要な水分量はどのくらい？
「じゃあ、1日に何リットル飲めばいいの？」
ここが一番気になるところですよね。
実は、必要な水分量には個人差があります。
体格や年齢、食事内容、運動量、気温、湿度、発汗量などによって変わるため、「全員が必ず2L飲めばいい」というわけではありません。
厚生労働省の資料では、通常の生活でも1日に約2.5Lの水分が身体から失われる一方、その一部は食事や体内で作られる水によって補われるとされています。
つまり、
「2.5L全部を飲み物で摂らなければいけない」
という意味ではありません。
食事に含まれる水分も含めて、身体全体の水分バランスを保つことが大切です。
特に、
- 暑い日
- 運動をした日
- 汗をたくさんかいた日
- 発熱や下痢などがあるとき
などは、普段より水分が失われやすくなります。
そのようなときは、いつも以上に水分補給を意識しましょう。
「トイレが近いから水を飲まない」は大丈夫？
「水分を摂るとトイレが近くなるから、あまり飲まないようにしています」
このような方もいらっしゃいます。
確かに、水分を摂れば尿量が増えることはあります。
しかし、トイレが近いことを理由に水分摂取を極端に減らしてしまうと、脱水につながる可能性があります。
特に暑い時期は、汗などからも水分が失われます。
厚生労働省も、室内・屋外を問わず、のどの渇きを感じなくてもこまめに水分を補給するよう呼びかけています。
トイレが近くて困っている場合は、
「水分を減らす」ことだけを考えるのではなく、なぜトイレが近いのかを考えること
も大切です。
頻尿が続く場合は、膀胱や前立腺、糖尿病、服用している薬などが関係していることもあります。
水分が不足すると、身体にはどんな変化が起こる？
水分が不足すると、まず「のどが渇く」というサインが出てきます。
さらに水分不足が進むと、
- 尿の量が減る
- 尿の色が濃くなる
- 口が乾く
- 倦怠感が出る
- めまいがする
- 頭痛がする
- 集中しにくくなる
などの症状が出ることがあります。
特に暑い環境で大量に汗をかくと、水分だけでなく塩分などの電解質も失われます。
そのため、熱中症が疑われる場合には、水分だけでなく状況に応じて塩分や経口補水液などを補給することが重要です。
「ちょっと喉が渇いただけ」と思わずに、身体からのサインとして受け止めることが大切なんだね！
水分不足は「足がつる」こととも関係する？
「最近、夜中に足がつるんです」
という方もいらっしゃいます。
足がつる原因は、水分不足だけではありません。
筋肉の疲労、長時間同じ姿勢でいること、加齢、薬の影響など、さまざまな要因が関係することがあります。
ただし、汗をたくさんかいたときなどには、水分や電解質の不足が関係する場合もあります。
そのため、
「足がつるから、とにかく水を2L飲めばいい」
という単純な話ではありませんが、日頃から適切な水分補給を心がけることは大切です。
足がつりやすい方は、こちらの記事も参考にしてください。
水分補給はダイエットにも大切？
ダイエットをしている方から、
「水をたくさん飲めば痩せますか？」
と聞かれることがあります。
水を飲むだけで脂肪がどんどん減る、というわけではありません。
しかし、ダイエット中も適切な水分補給は大切です。
例えば、
- のどが渇いているのに水分を我慢する
- 水分の代わりに甘い飲み物をたくさん飲む
- 運動をしているのに水分補給をしない
といった習慣は見直したほうがよいでしょう。
また、ダイエットでは「何を食べるか」だけでなく、睡眠や活動量なども含めて生活全体を整えることが重要です。
「食事を頑張っているのに、なかなか痩せない」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
水分の上手な摂り方3選
① のどが渇く前から、こまめに飲む
水分補給は、一度に大量に飲むよりも、日常的にこまめに摂ることを意識しましょう。
特に、
- 起床時
- 食事のとき
- 入浴前後
- 運動の前後
- 外出中
- 暑い環境にいるとき
などは、水分補給を意識するタイミングです。
厚生労働省も「のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分を補給する」ことを勧めています。
② 基本は水やお茶などを選ぶ
普段の水分補給では、水やお茶などを利用するとよいでしょう。
ただし、カフェインを含む飲み物をすべて避ける必要はありません。
コーヒーや緑茶なども水分補給になります。
一方、アルコールは脱水を招く可能性があるため、水分補給を目的とした飲み物とは考えないようにしましょう。
また、ジュースや清涼飲料水などには糖分が多く含まれているものもあります。
ダイエット中の方は、普段の水分補給を水や無糖のお茶などにすることで、余分なカロリーを抑えやすくなります。
③ 一度に無理して大量に飲まない
「今日は水をあまり飲んでいなかったから、夜に2L飲もう！」
これはおすすめできません。
一度に大量の水を飲むのではなく、1日の中で何回かに分けて、無理なく摂取するようにしましょう。
特に短時間に極端な量の水を飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下する「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こす危険があります。
「とにかく大量に飲めば健康になる」というわけではありません。
大切なのは、
不足しないように、必要な分をこまめに摂ること。
これを意識してください。
「2L飲まなきゃ！」と頑張りすぎなくても大丈夫。
自分の生活や汗の量に合わせて、こまめに摂ることが大切ですよ♪
朝起きたときの水分補給も忘れずに
寝ている間も、私たちは汗などによって水分を失っています。
そのため、起床後にコップ1杯程度の水分を摂る習慣を作るのもよいでしょう。
特に、
「朝起きると身体が重い」
「朝から頭がぼーっとする」
「寝ても疲れが取れない」
という方は、水分だけでなく睡眠時間や睡眠の質、生活リズムなども一緒に見直してみましょう。
朝の疲れについて詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ。
水分補給が特に大切な季節は？
特に注意したいのが、夏の暑い時期です。
暑い環境では汗をたくさんかくため、水分と塩分が失われやすくなります。
熱中症が疑われる場合は、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、身体を冷やしながら水分・塩分などを補給します。
ただし、
自力で水が飲めない
意識がおかしい・意識がない
けいれんしている
といった場合には、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
「水を飲んでおけば大丈夫」と考えず、暑さそのものを避けることも大切です。
まとめ｜水分は「たくさん飲む」より「不足させない」
水分は、私たちの身体を正常に働かせるために欠かせないものです。
しかし、
「1日必ず2L飲まなければいけない」
というように、数字だけにこだわる必要はありません。
大切なのは、
- のどが渇く前からこまめに水分を摂る
- 汗をかいたときは、必要に応じて水分と電解質を補う
- アルコールを水分補給の代わりにしない
- 甘い飲み物を飲みすぎない
- 一度に大量の水を飲まない
- 自分の生活や発汗量に合わせて調整する
ということです。
水分補給は、何か特別なことをするのではなく、毎日の小さな習慣として続けることが大切です。
「水を飲む」という簡単な習慣から、身体を整えていきましょう♪
無理にガブガブ飲む必要はありません。
「こまめに、無理なく」が水分補給のポイントですよ♪
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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！