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てっく整体院
子どもの筋トレは大丈夫？成長期に知っておきたい安全な取り入れ方
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子どもの筋トレ、身長が伸びなくなるって本当？
「子どもに筋トレをさせても大丈夫？」
「筋トレをすると身長が伸びなくなるって聞いたけど本当？」
スポーツを頑張っているお子さんがいると、このような心配をされる保護者の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
結論からいうと、子どもの筋力トレーニングそのものが、身長の伸びを止めるというわけではありません。
ただし、成長期の体は大人とは違います。
年齢や体力に合わない重すぎる負荷をかけたり、誤ったフォームで無理を続けたりすると、ケガにつながる可能性があります。
大切なのは、「筋肉を大きくすること」だけを目的にするのではなく、成長段階に合わせて、安全に体を動かすことです。
筋トレをするかどうかよりも、「どんな方法で、どれくらいやるか」が大切だよ！
成長期の筋トレで大切な3つのこと
① 年齢や体力に合った運動を選ぶ
子どもの体力や運動経験は一人ひとり違います。
大人と同じような重いウエイトを扱う必要はありません。
まずは、自分の体重を利用した運動や、基本的な動きを身につけることから始めるのがおすすめです。
② 回数よりも正しいフォームを大切にする
「たくさんできれば良い」というわけではありません。
例えばスクワットでも、回数だけを増やそうとしてフォームが崩れてしまうと、膝や腰などに負担がかかることがあります。
無理に回数を競うよりも、正しく体を動かせているかを大切にしましょう。
③ 休養と栄養も忘れない
運動を頑張ることと同じくらい、しっかり休むことも大切です。
毎日同じ運動を無理に続けるのではなく、疲労が強いときは休むことも必要です。
また、成長期は特定の栄養素だけに偏らず、毎日の食事をバランスよくとることも大切です。
成長期の筋トレは危険なの？
一昔前までは「筋トレは成長を止める」という説がありました。しかし現在の研究では、正しく行えば成長に悪影響はないことが分かっています。
むしろ、筋肉や骨を健康に育てるために有効であり、スポーツや日常生活でのケガの予防にもつながります。
ただし、注意点があります。
- 重すぎる負荷をかけないこと
- 正しいフォームを身につけること
- 適切な休養や栄養をとること
これらを守らなければ、ケガや身体のアンバランスを招く可能性があるのです。
運動だけ頑張ればいいわけではありません。しっかり食べて、しっかり休むことも大切ですね！
お子様の姿勢についてはこちらの記事にも掲載しております。
子どもにおすすめの安全な筋トレ・運動
成長期のお子さんには、まず自分の体を上手に使う運動がおすすめです。
例えば、
バランス運動
片足立ちなどは、バランスを取りながら体を支える練習になります。
スクワット
股関節や膝を曲げ伸ばしする基本的な動きを身につける運動です。
腕立て伏せ
難しい場合は、膝をついた状態から始めても大丈夫です。
無理のない範囲で、正しい姿勢を意識しましょう。
プランク
体を一直線に保つ運動ですが、長時間我慢することよりも、短時間でも姿勢を崩さず行うことが大切です。
ジャンプ運動
ジャンプや着地など、体をコントロールする運動もおすすめです。
ただし、疲れてフォームが崩れてきたら無理に続けないようにしましょう。
子どもの運動は「頑張らせすぎないこと」も大切！遊び感覚で楽しく続けられるといいですね♪
筋トレだけでなく「体の使い方」も大切です
筋トレというと、「筋肉をつけること」をイメージするかもしれません。
しかし、成長期のお子さんにとっては、筋力だけでなく、自分の体を上手に動かすことも大切です。
例えば、
- 片足でバランスを取る
- しゃがむ
- ジャンプする
- 着地する
- 走る
- 方向転換する
といった基本的な動きにも、体の使い方のクセが表れます。
また、姿勢の乱れも単純に「筋力不足」だけが原因とは限りません。
筋肉の柔軟性や関節の動き、普段の座り方や立ち方など、さまざまなことが関係します。
そのため、「猫背だから背中を鍛えればいい」と単純に考えるのではなく、体全体を見ながら、どこが動きにくいのか、どんなクセがあるのかを確認することが大切です。
筋トレと一緒に大切なこと
筋トレや運動だけを頑張るのではなく、次のようなことも大切です。
睡眠
成長期は、しっかり体を休める時間も必要です。
栄養
たんぱく質だけを意識するのではなく、毎日の食事をバランスよくとりましょう。
休養
疲労や痛みがあるときは、無理に運動を続けないことも大切です。
楽しく続けること
「毎日必ず何回」と義務のようにするよりも、スポーツや遊びの中で楽しく体を動かすこともおすすめです。
整体院でできるサポート
当院では、お子さんの体を一律に「姿勢が悪い」「筋力が足りない」と決めつけるのではなく、一人ひとりの体の状態を確認しています。
例えば、
- 姿勢や立ち方
- 関節の動き
- 筋肉の柔軟性
- 左右の動きの違い
- スポーツや日常生活での体の使い方
などを確認しながら、そのお子さんに合ったセルフケアや運動方法をアドバイスします。
スポーツを頑張る中で、
「同じところを何度も痛める」
「体が硬いのが気になる」
「左右で動きが違う気がする」
「運動すると膝や腰が痛くなる」
といった場合も、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
子どもの筋トレは、それだけで身長の伸びを止めるものではありません。
ただし、成長期だからこそ、
- 年齢や体力に合った運動を選ぶ
- 重すぎる負荷を無理に扱わない
- 正しいフォームを意識する
- 回数を競いすぎない
- しっかり休養する
- 食事をバランスよくとる
ことが大切です。
また、筋トレだけではなく、自分の体を上手に動かすことや、体の使い方のクセを見直すことも、スポーツを楽しむうえで役立ちます。
お子さんの体について気になることがある場合は、成長段階や普段の運動内容も含めて、一人ひとりに合った方法を考えていきましょう。
当院へのアクセス
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！