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てっく整体院
ダイエット中に絶対やった方がいいことってありますか？
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ダイエット成功のために！必ずやってほしい３つのこと
「がんばっているのに、なかなか結果が出ない…」
そんなふうに感じることはありませんか？
ダイエットは、やみくもに努力するだけではなかなかうまくいかないもの。
ポイントを押さえながら、正しい方向に取り組むことが大切です！
今回は、ダイエットを成功させるために「必ずやってほしい3つのこと」をわかりやすくまとめました。
一緒に確認していきましょう！
お気軽にお問い合わせください♪
水分をたっぷり摂りましょう（目安：1.5～2リットル／日）
ダイエット中は、意識的に水分を摂ることがとても大切です。
目安は食事以外で1日あたり2リットル、最低でも1.5リットルは飲むようにしましょう。
水分をしっかり摂ることで、体内の循環がスムーズになり、代謝が活発になります。
また、老廃物も排出されやすくなるため、ダイエット効果が出やすい体に近づけることができます。
✅ 注意！
アルコールは「利尿作用」があるため、水分補給にはカウントできません。
たとえばビールを200ml飲んだ場合、同じ量のお水もプラスで飲むよう心がけてくださいね！
✅ さらに効果的に！
食事の前にコップ1～2杯のお水を飲むと、食べ過ぎ防止にもなり、よりダイエット効果が期待できます。
お水をこまめに飲んで、体の巡りをどんどん良くしよう！1回でたくさん飲むより、少しずつ飲むのがコツだよ！
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギーを意識しよう
ダイエットの基本は、とてもシンプル。
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回っていることが何よりも大事です。
【消費エネルギー】＝【基礎代謝量】＋【日常生活や運動で消費するエネルギー】
基礎代謝量とは、じっとしていても消費する最低限のエネルギーのこと。
性別・年齢・身長・体重などで決まりますが、当院の体組成計ですぐに測定できます！
✅ ダイエット成功の近道は？
食事内容の見直しが最優先です！
運動ももちろん大切ですが、まずは「摂取カロリーを抑える」ほうが結果が出やすくなります。
✅ うっかり食べすぎたら？
その日のうちにすべて帳尻を合わせようとすると、ストレスになりがち。
そんな時は1週間トータルでバランスをとるイメージを持ちましょう！
1日単位で悩まなくても大丈夫！1週間を通して、消費カロリーが上回っていればOKだよ！
食事に必ず「タンパク質」を取り入れる
ダイエット中でも、筋肉はしっかり守りたい！
そのために欠かせないのがタンパク質です。
タンパク質は、筋肉・皮膚・髪など体を作るもと。
特に、ダイエット中は筋肉が減りやすいので、意識して摂ることがとても大切です。
✅ なぜ筋肉を守るの？
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、痩せにくい体質になってしまいます。
逆に、筋肉が維持できれば代謝は高く保たれ、脂肪を燃やしやすい体を作れます！
✅ どんなふうに摂る？
・肉や魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐など）を毎食取り入れる
・間食にヨーグルトやナッツを選ぶ
・難しい場合は、ソイプロテインなどで補助するのもおすすめです
ダイエット中も、筋肉はできるだけ守ろう！脂肪だけを落とすイメージで取り組もうね！
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
ダイエットを成功させるためには、
✅ 水分をしっかり摂る
✅ 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るように調整する
✅ タンパク質を必ず取り入れて、筋肉を守る
この３つがとても大切です！
「何から始めたらいいかわからない…」という方は、まず【水分を増やす】だけでもOK！
小さな習慣を積み重ねていくことが、最終的な大きな成果につながります。
一緒に、健康的で無理のないダイエットを目指していきましょう！
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
- 立花バス停から徒歩1分
- 駐車場はお店の前に1台あります
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！