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てっく整体院
高血圧を治療＆予防するには？
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高血圧の治療と予防方法
高血圧の治療には、降圧薬（血圧を下げる薬）を服用することがあります。
これは医師の診断のもとで行われるもので、自己判断での服薬や中止は危険です。
一方で、私たちができることは「高血圧にならないための予防」です。
別ページで紹介した3つの原因（血管・血液量・心臓の力）を軽減する生活習慣が大切になります。
たとえば、
- 塩分やコレステロールを控えた食事をとる
- 禁煙
- 過度なアルコール摂取を控える
- 適度な運動を行う
- 適正体重を保つ
これらの積み重ねが、高血圧の予防・改善につながります。
血圧が下がったからといって、自己判断で薬をやめるのは危険！必ず医師の指示に従いましょう。
気を付けたい食事とは？
一般的に、和食は塩分が高いと言われます。
みそ汁・干物（アジの開き）・漬物などが代表的です。
また、和食以外でも
カップラーメン、うどん、パン、ウインナーなどの加工食品も塩分を多く含みます。
コレステロールが多い食品としては、レバー・卵・イクラなどがあります。
これらは食べすぎないよう注意しましょう。
アルコールは1日あたり30ml（純アルコール量）が目安です。
目安量は以下の通りです。
- ビール（大ビン）1本
- 日本酒1合
- ワイン1合
- 焼酎0.6合
- ウイスキーダブル1杯
少量（30ml以下）であれば、むしろ健康に良いという報告もあります。
日本人は特に塩分の摂取量が多め！日頃から「減塩」を意識していきましょう。
体重コントロールと運動
肥満を防ぐことは、高血圧の予防に直結します。
そのためには、
- バランスのとれた食事
- 継続できる運動習慣
の2つを意識しましょう。
有酸素運動（軽い運動を長時間続ける運動）が効果的です。
例：ジョギング・自転車・水泳など。
「少しきついな」と感じる程度の負荷がベストです。
毎日30分以上の運動を続けることで、脂肪燃焼と血圧の低下が期待できます。
息を止めて行うような強い無酸素運動は、血圧が高めの方には注意が必要です！
まとめ
高血圧は「静かに進行する病気」と言われますが、生活習慣の見直しによってしっかり予防することが可能です。
食事や運動、睡眠、ストレス管理を整えることが、健康的な血圧を保つ第一歩となります。
また、整体では血流の流れを促し、自律神経のバランスを整えることで、体全体の循環をサポートすることができます。
特に、首や肩・背中まわりの筋緊張を和らげることで、血圧を上げる原因のひとつである交感神経の過剰な働きを穏やかにする効果も期待できます。
薬や食事制限だけでなく、体のバランスから整えることで、より健やかな状態を目指しましょう。
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さいごに
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当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！