更年期で食事を減らしても痩せません…

「以前より食事量を減らしているのに痩せない…」

「若い頃と同じようにダイエットしても体重が落ちない…」

そんなお悩みを抱えている40〜50代の女性は少なくありません。

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もちろん、更年期には女性ホルモンの変化によって代謝が低下しやすくなります。しかし、実はそれだけではなく、姿勢の崩れによる呼吸の浅さが関係していることもあります。

今回は、食事制限だけではなかなか痩せない理由と、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

なぜ食事を減らしても痩せないの？

ダイエットというと、「食事を減らすこと」に意識が向きがちです。

しかし、更年期世代の女性は、仕事や家事、育児などの影響で猫背や巻き肩になりやすく、知らないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

呼吸が浅くなると、

・体に十分な酸素が取り込めない
・筋肉が働きにくくなる
・血流が悪くなる
・代謝が低下しやすくなる

といった悪循環につながる可能性があります。

つまり、食事量を減らしても「体がエネルギーを燃やしにくい状態」になっているのです。

頑張って食事制限をしているのに結果が出ない場合は、姿勢や呼吸にも目を向けてみましょう。

くーちゃん

ダイエットは食事だけではなく、「体がしっかり燃える状態」を作ることも大切ですよ。

お気軽にお問い合わせください♪

猫背・巻き肩が呼吸を浅くする理由

猫背や巻き肩になると胸まわりの筋肉が硬くなり、肺が十分に広がりにくくなります。

すると自然と呼吸が浅くなり、体に取り込める酸素量も減少します。

また、呼吸が浅い状態が続くと、

・疲れやすい
・肩こりや首こりがある
・運動が続かない
・痩せにくい

といった不調にもつながりやすくなります。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は注意が必要です。

てっくん

「最近深呼吸していないな…」という方は、胸まわりが硬くなっているかもしれません。

自宅でできる簡単セルフケア

今回は、呼吸をしやすくするための簡単なセルフケアを2つご紹介します。

① 鎖骨の下をやさしくさする

やり方

1. 鎖骨のラインのすぐ下に指を当てる
2. 左右それぞれ5秒程度やさしくさする

胸の前の筋肉がゆるみやすくなり、呼吸がしやすくなります。

📌強く押しすぎないように注意しましょう。

② 壁を使った姿勢リセット

やり方

1. 壁に背中をつけて立つ
2. 軽くあごを引く
3. その姿勢のままゆっくり3回呼吸する

壁を利用することで、本来の姿勢を体に覚えさせやすくなります。

深い呼吸を意識しながら行うのがポイントです。

くーちゃん

朝の支度前や寝る前に行うと、姿勢を整える習慣づくりにもなりますよ♪

整体院でできるサポート

胸まわりや背中、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっている場合、自分だけではなかなか改善しにくいことがあります。

整体では、

・猫背や巻き肩の改善サポート
・胸郭（胸まわり）の動きの改善
・呼吸しやすい姿勢づくり
・全身のバランス調整

などを通して、体が本来の動きを取り戻せるようお手伝いします。

姿勢が整い、呼吸がしやすくなることで、日常生活での活動量アップにもつながります！

お気軽にお問い合わせください♪

まとめ

40〜50代の女性が「食事を減らしても痩せない」と感じる背景には、更年期によるホルモン変化だけでなく、姿勢の崩れや呼吸の浅さが関係していることがあります。

猫背や巻き肩によって呼吸が浅くなると、代謝が低下しやすくなり、ダイエットの結果も出にくくなります。

まずは今回ご紹介したセルフケアを試しながら、姿勢と呼吸を意識してみましょう。

食事だけに頼らず、「体が燃えやすい状態」を作ることが、健康的なダイエットへの第一歩ですよ♪

当院へのアクセス

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さいごに

ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。

当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。

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ご覧いただき、ありがとうございました♪

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山下 達寛

理学療法士免許、福祉住環境コーディネーター2級、えいる整体院セミナー卒業資格

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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下　達寛(やました　たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！