自律神経のバランスが崩れるとどうなるの？
yamashitatekk@gmail.com
てっく整体院
力を上手に抜くことができないんです…
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「普段から体に力が入ってしまうんです……」
「力を抜こうと思っても、どうやって抜けばいいのか分からない」
「気づくと肩や首に力が入っています……」
このようなお悩みをよく耳にします。
自分ではリラックスしているつもりなのに、気づくと肩が上がっていたり、歯を食いしばっていたりすることはありませんか？
体に力が入りやすい状態が続くと、肩こりや首のこわばり、疲れやすさなどにつながることもあります。
その背景には、姿勢や体の使い方だけでなく、ストレスや緊張、自律神経の働きなどが関係している場合があります。
そこで今回は、普段から体に力が入りやすい方におすすめしたい、「息を吐きながら肩の力を抜く」簡単なセルフケアをご紹介します。
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Contents
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なぜ、力を抜こうとしても抜けないの？
「力を抜いてください」と言われても、
「それができないから困っているんです……」
という方もいらっしゃると思います。
実は、体の力が抜けにくいのは、単純に「力の抜き方を知らない」だけではありません。
私たちの体は、緊張やストレスを感じると、無意識に体へ力が入りやすくなります。
特に緊張状態が続いていると、肩や首などの筋肉がこわばった状態が続き、「リラックスしたいのに、なかなか力が抜けない」と感じることがあります。
自律神経も、こうした体の緊張やリラックスと関係しています。
「力を抜かなきゃ」と頑張るほど、逆に力が入ってしまうことがあります。まずは「力を抜くぞ！」と頑張るのではなく、ゆっくり息を吐きながら、少しずつ肩の力を落としてみましょう。
力を抜くためには「息を吐く」ことから始めてみましょう
体が緊張しているときは、呼吸も浅くなっていることがあります。
そこでおすすめなのが、ゆっくり息を吐きながら肩の力を抜く練習です。
難しい運動ではありません。
「ちょっと疲れたな」と感じたときや、仕事の合間などにもできます。
肩の力を抜く簡単セルフケア
① 楽な姿勢で立つ、または座る
まずは、立った状態でも座った状態でも構いません。
背筋を無理に伸ばそうとせず、楽な姿勢をとりましょう。
肩を上げたり、胸を張ったりする必要はありません。
② ゆっくり息を吐く
口から「ふーっ」と、ゆっくり息を吐いていきます。
このとき、息を吐くことに合わせて、肩の力を少しずつ抜いていきましょう。
「肩をストンと落とす」というイメージです。
③ 肩の力が抜ける感覚を確認する
息を吐き終わったら、一度肩の力が抜けているか確認してみましょう。
肩が少し下がった感じや、首周りがゆるんだ感じがあればOKです。
④ 無理のない範囲で繰り返す
これを数回繰り返してみましょう。
「もっと力を抜かなきゃ」と頑張る必要はありません。
ほんの少しでも「さっきより肩が楽かも」と感じられれば十分です。
📌 ポイント
- 息を止めない
- 肩を無理に下げない
- 息を吐くことを意識する
- 「完全に力を抜こう」と頑張りすぎない
- 苦しくなるほど深呼吸しない
大切なのは、力を抜くことそのものを頑張りすぎないことです。
「肩を下げる」より「息を吐く」を意識してみましょう
肩に力が入っていると、
「肩を下げよう」
「肩の力を抜こう」
と考えてしまいますよね。
もちろん、それでも構いません。
ただ、力を抜くことが苦手な方は、肩そのものを意識するよりも、
「まず息をゆっくり吐く」
ことから始めてみるのがおすすめです。
息を吐きながら、
「ふーっ……」
と肩をストンと落としてみましょう。
最初から「完全にリラックスしよう」としなくても大丈夫です。「肩が少し下がったかな？」「首が少し楽になったかな？」くらいで十分ですよ。
普段から緊張しやすい方は「一息つく時間」も大切です
体に力が入りやすい方は、知らないうちに休む時間が少なくなっていることがあります。
仕事、家事、育児などを頑張っていると、
「休むのは全部終わってから」
となってしまいがちですよね。
でも、全部終わるまで待っていたら、なかなか休めません。
そこで、ほんの数分でも構いません。
温かい飲み物を飲みながら、一息つく時間をつくってみましょう。
コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物の場合は、時間帯や量にも注意しながら、ご自身がリラックスできる飲み物を選んでみてください。
温かい飲み物をゆっくり飲みながら、
「ふーっ……」
と息を吐くだけでも、忙しい日常の中で一度立ち止まるきっかけになります。
肩や首の力が抜けない方は、普段の姿勢も確認してみましょう
体に力が入りやすい方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
例えば、
- パソコンを見る時間が長い
- スマートフォンを長時間使う
- 背中が丸まっている
- 頭が前に出ている
- 肩がいつも上がっている
- 同じ姿勢を長時間続けている
このような状態が続いていませんか？
同じ姿勢が長く続くと、首や肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
特にデスクワークが多い方は、仕事の合間に一度立ち上がったり、肩や背中を軽く動かしたりしてみましょう。
「仕事中はどうしても肩に力が入ってしまう」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
肩こりや疲れが気になる方は、呼吸も見直してみましょう
体に力が入りやすい方は、同時に「呼吸が浅い」と感じることもあります。
呼吸が浅くなると、首や肩周りの筋肉を使って呼吸を補おうとすることがあり、肩周りの負担につながる場合があります。
そんな方には、先ほどの「息を吐きながら肩の力を抜く」という方法に加えて、肋骨の動きを意識した呼吸もおすすめです。
こちらの記事では、肋骨に手を当てて、呼吸による肋骨の動きを確認するセルフケアをご紹介しています。
肩こりがなかなか取れない方は、肩だけでなく「呼吸」から見直してみるのも一つの方法です。
てっく整体院では「力が抜けない」体の状態も確認します
「肩の力を抜いてください」と言われても、そもそも自分で力を抜くことが難しい。
そんな方もいらっしゃいます。
このような場合、肩だけを強く揉めばいいとは限りません。
当院では、施術前に姿勢や体の動きを確認し、
- 首や肩の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の状態
- 骨盤や下半身の動き
- 普段の姿勢や体の使い方
など、全身の状態を確認します。
そのうえで、必要に応じて、強く揉んだり無理に押したりするのではなく、体が動きやすく、リラックスしやすい状態をつくることを目指して施術を行います。
また、ご自宅でできる呼吸や姿勢、簡単なセルフケアについてもお伝えしています。
「肩がこっているから肩を揉む」だけではなく、「なぜ肩に力が入り続けているんだろう？」と考えてみることも大切です。一緒に体の状態を確認しながら、無理なく力を抜ける方法を探していきましょう。
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こんな症状がある場合は医療機関へ
今回ご紹介したセルフケアは、日常的な緊張や肩周りの力みが気になる方に向けたものです。
しかし、体に力が入り続ける原因がすべて自律神経やストレスによるものとは限りません。
次のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
- 強い痛みが続いている
- 手足のしびれがある
- 手足に力が入りにくい
- 強い頭痛やめまいを伴う
- 胸の痛みや強い息苦しさがある
- 急に体の動かしにくさが出てきた
- 日常生活に支障が出るほど症状が強い
特に、突然のしびれや麻痺、強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
まとめ
普段から肩や首に力が入りやすく、
「力を抜こうと思っても抜けない」
という方は、姿勢や体の使い方だけでなく、ストレスや緊張、呼吸などにも目を向けてみましょう。
体が緊張しているときは、無意識に肩や首へ力が入りやすくなることがあります。
そんなときは、
ゆっくり息を吐く
↓
肩をストンと落とす
↓
力が抜けた感覚を確認する
という練習から始めてみましょう。
そして、仕事や家事の合間に温かい飲み物を飲みながら、一息つく時間も大切にしてください。
「もっと力を抜かなきゃ」と頑張る必要はありません。
少しでも肩が楽になったら、それで十分です！
当院へのアクセス
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さいごに
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当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！