急に顔が熱くなって汗が出てきます・・・

「急に顔がカーッと熱くなる…」

「突然汗が出てきて困る…」

「暑くないのに、急に体が熱くなる…」

このような症状に悩んでいませんか？

特に40〜50代の女性に多くみられるのが、更年期に起こるほてりやホットフラッシュです。

突然、顔や上半身が熱くなったり、汗が出たりするため、仕事中や外出中に困ってしまう方も少なくありません。

今回は、更年期にほてりや汗が起こる理由と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

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更年期の「ほてり・ホットフラッシュ」とは？

更年期に起こりやすい症状の一つに、ホットフラッシュがあります。

ホットフラッシュとは、特に理由がないのに、

・急に顔や首が熱くなる
・上半身がカーッと熱くなる
・突然汗が出る
・顔が赤くなる
・暑くないのに汗をかく

といった症状が現れることです。

症状の出方には個人差があり、短時間でおさまる方もいれば、1日に何度も繰り返す方もいます。

くーちゃん

「急に暑くなって汗が出る」という症状は、更年期に多いお悩みの一つです。

なぜ更年期に急に熱くなったり汗が出たりするの？

更年期は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大きく変化する時期です。

このホルモンの変化は、体温調節などに関わる働きにも影響すると考えられています。

そのため、実際には体温が大きく上がっていなくても、体が「暑い」と反応しやすくなり、

・顔が急に熱くなる
・血管が広がる
・汗が出る

といった反応が起こることがあります。

また、更年期は自律神経のバランスにも影響が出やすく、体温調節がうまくいかないこともあります。

📌 「暑いから汗が出る」というだけではなく、体温を調節する仕組みが敏感になっていることも関係しています。

疲れやストレスがたまっているときに気になることも

「疲れている日に症状が出やすい気がする」

「忙しい日ほど、急に顔が熱くなる」

と感じる方もいるかもしれません。

更年期の症状には、ホルモンの変化だけでなく、ストレスや疲労、睡眠不足などが影響することがあります。

体が緊張した状態が続くと、自律神経のバランスにも影響しやすくなります。

そのため、ほてりや汗が気になるときは、症状だけを見るのではなく、最近しっかり休めているか、無理をしすぎていないかを振り返ることも大切です。

てっくん

「もっと頑張らなきゃ」と思う前に、まずは少し体を休ませてあげましょう♪

寝ても疲れが取れず、朝から体がだるいと感じる方は、こちらの記事も参考にしてください。

▶ 朝、布団から出られない…寝ても疲れが取れない原因と簡単ストレッチ

ほてりやホットフラッシュが起きたときの対処法

急に顔が熱くなったり、汗が出たりすると、慌ててしまうこともありますよね。

そんなときは、まず体の力を抜き、呼吸を整えることを意識してみましょう。

お腹を意識してゆっくり呼吸する

① 楽な姿勢をとります。

② お腹がゆっくりふくらむように息を吸います。

③ 息を止めず、ゆっくり吐きます。

④ 数回繰り返しましょう。

無理に大きく吸おうとする必要はありません。

「ゆっくり吐く」ことを意識しながら、自分が気持ちよくできる範囲で行ってみてください。

首や肩の力をゆるめるのもおすすめ

緊張やストレスが続いていると、気づかないうちに首や肩に力が入っていることがあります。

そんなときは、

・肩をゆっくり上げて下ろす
・肩をゆっくり回す
・首まわりの力を抜く
・胸を開いて深呼吸する

など、無理のない範囲で体をゆるめてみましょう。

「何かを頑張る」というよりも、力が入りっぱなしになっている部分を休ませるイメージがおすすめです。

くーちゃん

肩や首に「力が入っている」と気づくだけでも、体をゆるめるきっかけになりますよ♪

呼吸が浅い、息苦しさを感じるなど、自律神経や呼吸との関係が気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
▶ 少し動いただけで息切れする…原因は体力不足だけじゃない？自律神経との関係を解説

日常生活を少しずつ整えることも大切

更年期のほてりや汗を「セルフケアだけで完全になくす」ことは難しい場合もあります。

しかし、生活習慣を整えることは、体調管理の土台になります。

例えば、

・できるだけ睡眠時間を確保する
・疲れをため込みすぎない
・食事を極端に減らさない
・適度に体を動かす
・リラックスする時間を作る

といったことを、無理のない範囲で続けてみましょう。

すべてを一度に完璧に行う必要はありません。

まずは「今日は少し早く寝よう」「深呼吸する時間を作ろう」など、小さなことから始めるのがおすすめです。

更年期の疲れやすさや睡眠不足が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶ 更年期で疲れやすい方へ

このような場合は医療機関へ相談しましょう

急なほてりや汗は更年期にみられることがありますが、すべてを更年期の症状と自己判断することはできません。

症状が強く日常生活に支障が出ている場合や、今までと違う症状がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

特に、

・症状が急に強くなった
・動悸や息苦しさが強い
・胸の痛みがある
・大量の寝汗が続く
・原因の分からない体重減少がある
・日常生活に大きな支障が出ている

といった場合は、自己判断せず一度相談しましょう。

整体でできるサポート

更年期のホットフラッシュそのものを整体で治療することはできません。

しかし、首や肩の緊張、姿勢の崩れ、呼吸のしにくさなどがある場合には、体を整えるサポートができることがあります。

整体では、

・首や肩まわりの緊張をゆるめる
・姿勢を整える
・胸まわりや肩甲骨の動きをサポートする
・呼吸しやすい体づくりを目指す

といったことを通して、日常生活を少しでも快適に過ごせる体づくりをサポートします。

更年期は、さまざまな体の変化が起こりやすい時期です。

一人で抱え込まず、自分の体の状態に合わせて、少しずつ整えていきましょう。

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まとめ

更年期に起こる、

「急に顔がカーッと熱くなる」

「突然汗が出る」

といった症状は、ほてり・ホットフラッシュの可能性があります。

更年期には女性ホルモンの変化により、体温調節の仕組みや自律神経にも影響が出やすくなることがあります。

ほてりや汗が気になるときは、

・ゆっくり呼吸する
・首や肩の力を抜く
・疲れやストレスをため込みすぎない
・睡眠や食事など生活習慣を整える

ことを意識してみましょう。

ただし、症状が強い場合や、これまでとは違う症状がある場合は、更年期だと決めつけず医療機関に相談することも大切です。

焦らず、自分の体と向き合いながら、毎日を少しでも快適に過ごせる方法を見つけていきましょう。

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山下 達寛

理学療法士免許、福祉住環境コーディネーター2級、えいる整体院セミナー卒業資格

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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下　達寛(やました　たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！