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てっく整体院
デスクワークで首や肩がガチガチ…どうすれば改善できる？
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「デスクワークをしていると首や肩がガチガチになる…」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう…」
「仕事が終わる頃には肩が重くてつらい…」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
長時間同じ姿勢で仕事をしていると、首や肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
その結果、筋肉に疲労がたまり、肩こりや首こりが慢性化しやすくなるのです。
今回は、デスクワークによる肩こりの原因と、自宅や職場で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
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Contents
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デスクワークで首や肩がこる原因とは？
パソコン作業では、長時間同じ姿勢が続くことが多くあります。
すると、
・首が前に出る姿勢になる
・肩が内側に丸まる
・肩甲骨が動かなくなる
・筋肉のポンプ作用が低下する
といった状態になり、首や肩まわりの血流が悪くなります。
血流が低下すると筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまりやすくなるため、肩こりや首こりを感じやすくなります。
📌 肩こりを改善するには、筋肉をほぐすだけでなく、血流を促すことも大切です。
同じ姿勢が30分以上続くと、筋肉への負担が大きくなりやすいですよ。
マッサージだけでは改善しないことも
首や肩を揉むことで、一時的に楽になる方も多いでしょう。
しかし、肩こりの原因が長時間の同じ姿勢や姿勢の崩れにある場合は、マッサージだけではすぐに元の状態へ戻ってしまうことがあります。
肩こりを繰り返さないためには、
・こまめに体を動かす
・姿勢を見直す
・血流を促進する
ことが大切です。
「肩がこったら揉む」だけでなく、「こる前に動かす」ことも意識してみましょう♪
自宅や職場でできる簡単セルフケア
首と肩を大きく回す運動
やり方
① 背筋を軽く伸ばして座る
② 肩を大きくゆっくり前から後ろへ回す
③ 次に後ろから前へ回す
④ 首も痛みのない範囲でゆっくり回す
それぞれ5〜10回程度行いましょう。
ポイント
・勢いをつけない
・呼吸を止めない
・気持ちよく動かせる範囲で行う
筋肉が動くことで血流が促され、肩まわりが軽く感じられることがあります。
仕事の合間に1分だけでも続けることが、肩こり予防につながりますよ♪
デスクワーク中におすすめの習慣
肩こりを予防するには、長時間座り続けないことも大切です。
例えば、
・30分〜1時間に一度立ち上がる
・お茶や水を飲みに行く
・トイレへ行くタイミングで軽く体を動かす
・電話をしながら立って話す
など、小さな習慣を取り入れるだけでも血流改善につながります。
最初から完璧に行う必要はありません。
「立ったついでに肩を回す」
そんな小さな積み重ねが、肩こり予防にはとても効果的です。
整体でできるサポート
慢性的な肩こりの背景には、
・猫背
・巻き肩
・ストレートネック
・肩甲骨の動きの低下
などが関係していることがあります。
整体では、
・首や肩まわりの筋肉の緊張緩和
・肩甲骨の動きを改善する施術
・姿勢の改善サポート
・体全体のバランス調整
を行い、肩こりを繰り返しにくい体づくりを目指します。
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
デスクワークによる首や肩のこりは、長時間同じ姿勢が続くことで血流が悪くなることが大きな原因の一つです。
マッサージで一時的に楽になることはありますが、根本的な改善には血流を促し、こまめに体を動かす習慣が大切です。
まずは仕事の合間に肩をゆっくり回したり、立ち上がって体を動かしたりすることから始めてみましょう。
毎日の小さな積み重ねが、首や肩の負担を軽減し、快適なデスクワークにつながりますよ♪
当院へのアクセス
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！