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てっく整体院
ダイエットの成功率を上げるには？
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ダイエット成功のための3つの方法
摂取カロリーを数値化する
ダイエットの成功率を上昇させるためにまずやるべきことは摂取カロリーを数値化することです。特に自宅で自炊される方はより行った方が良いかと思われます。
売られている食材などにはカロリーが表示されているため分かりやすいですが、自炊を行う際はどうしても摂取カロリーの数値化が難しくなります。
しかし、ご飯の量やおかずの量などをしっかりと量って数字を出していくことで、よりカロリー管理ができてダイエットの成功率が上昇します。
私自身もダイエットを行っていた時、最初は数字で出していませんでした。食べていないのにどうして太るんだろう？と思っていたのですが、実際に数字を出してみると思ってる以上に摂取カロリーが多く、これでは痩せるわけないよなと実感した覚えがあります。
食べていないのに、なかなか体重が落ちないという方はぜひ１度すべての食事を数値化してみてください。自分が思っている以上に摂取カロリーの多さにびっくりされるかもしれません。
大事なことは、口に入れるものは全て数値化することです。食事に限らず飲物や間食なども全て数値化してください。
今はアプリなどで記録をできるものもたくさんありますので、それらを利用するのも良いですね！
面倒くさいと思うかもしれないけど、ダイエットをするには1番の近道だよ！
記録をアウトプットする
摂取カロリーと同時に、体重も毎日しっかりと記録することが大切です。できれば毎日同じ時間、同じ条件で測るとよりベストです。
そして、取った記録は必ずアウトプットするのが大事です。スマホ内に記録していくのも良いですが、できればメモ帳やノートなどに書いていく方がより効果的です。
書くことで再度記録が認識され、より印象として残っていきます。
また、ダイエットを行っていることを誰かに話しておくのも効果的です。誰かに話すことで自然と自分に対する甘えが少なくなり、ダイエットを頑張れるモチベーションも上がります。
私自身は周りに話すと同時に、毎日の記録としてSNSで自分の体重を投稿していきました。
投稿することで少なからず自分自身の食事の制限をしっかりできたと思っています。結果が出ると皆さまからのコメントもいただき、ものすごく励みになりましたよ！
ダイエットをしなければならない環境を作っていくことも大切だね♪
とにかく続ける！
根性論みたいになって申し訳ないのですが、やはり『継続は力なり』です。ダイエットを行っていくと、必ず体重が落ちなくなる停滞期がどこかのタイミングでやってきます。この時期にダイエットを辞められる方は非常に多いです。
人の体はホメオスタシス(恒常性)という機能を持っています。これは人が体の機能や生命を維持するために持ち合わせている機能となります。
ダイエットは体重を減らしていく行為ですので、体としては飢餓状態にあると思ってしまい、リスク管理として体重を減らさないようにします。この期間が停滞期ということです。
体が自然と慣れてくれば停滞期が終了し、また体重の減少が始まります。このようにして、体重はまっすぐ下り坂ではなく、階段的に減っていきます。
停滞期は人により様々で、２週間から１ヶ月程度ほどと言われていますが、体重が減らなくなっても体は着実に前に進んでいます。
3週間、つまり21日間とにかく続けると習慣付けることができる21日間の法則(インキュベートの法則)というものもあります。
個人差はあるとは思いますが、なかなかダイエットに成功することができない方はまずは3週間決してあきらめることなく、自分で決めたことを淡々と行ってみてください！必ず結果はついてきますよ！
継続していると、必ず結果はついてきます！それでも悩む時は、お気軽にてっく整体院に相談してね♪
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！