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てっく整体院
リバウンドが起きてしまうのはどうして？
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リバウンドが起きないダイエットを行いましょう！
リバウンドとは？
ダイエットを行う際に最も注意すべきことの一つにリバウンドが挙げられます。
リバウンドとは、ダイエットによって体重減少に成功した後に、減少した体重が再び増加してしまう現象を指します。元の体重に戻る場合や、元の体重以上に体重が増えて、ダイエット前より増加してしまうということも珍しくありません。
そのため、ダイエットを行う際は必ずリバウンドに細心の注意を払いながら行っていく必要があります。リバウンドを起こさないためにも、正しい知識をこのページでご紹介させていただきます。
リバウンドはダイエットにとって難敵です！しっかりリバウンドに対する知識を身につけましょう！
なぜリバウンドが起きてしまうの？
リバウンドが起きてしまう要因をいくつかご紹介したいと思います。
過度な食事制限やカロリー制限
過度な食事制限やカロリー制限を行うと、身体は本能的に飢餓状態に陥ったと認識してしまいます。そのため、カロリーを消費する代謝の効率を下げてエネルギーを節約し、生命活動を維持しようとします。
代謝の効率が落ちるということは、筋肉量や消化機能の低下、疲労感や冷えの増大といった悪影響を及ぼします。その状態で食事量を元に戻してしまうと、摂取したカロリーを体が上手に使えない状態になってしまっているため、体重増加となってリバウンドにつながります。
筋肉量の減少
上部でも少し触れましたが、筋肉量が減少してしまうと基礎代謝の効率が落ちてしまいます。ダイエット中はその分カロリーも制限しておりますので、体重にも大きな影響は見られないでしょう。
しかし、食事を元に戻してしまうと、本来カロリーを消費する筋肉の量は減少してしまっているため、摂取したカロリーを使うことができずに余ってしまいます。その結果、体重増加となって表れてきます。
心理的な要因
ダイエット中はとても辛い食事制限や運動を意識的に行っています。それが無理のない範囲で行っているのであれば、心身ともにさほど大きな影響は与えていないかもしれません。
しかしながら、短期間でダイエットを行うなど無理をしてのダイエットであればかなり精神的にも負担が生じ、ストレスとなっていることと思います。
その結果、何かをきっかけとしてダイエットをやめてしまうと、その反動で食べ過ぎてしまうことがあります。食べ過ぎるということは摂取カロリーを多くとりすぎるということですので、体重増加となってしまいます。
リバウンドは心理的な面のみが多く取り上げられがちですが、身体的な状態についても知っておく必要があるね！
当院ではリバウンドを防ぐダイエットを行っています♪
当院ではリバウンドが起きないように、健康的なダイエットに取り組むダイエット整体を行っております。当院の取り組みをご紹介します。
無理のない摂取カロリーの目標設定
過度なカロリー制限は、上記で述べたように代謝を落としてしまう原因となる可能性があります。しかしながら、体重を落としていくにはやはりカロリー摂取のコントロールは必要となり、バランスが難しい所です。
当院では目標カロリーの設定と致しまして、1日の目標摂取カロリーを、おおよそその方の基礎代謝量のカロリーとしております。これは少し厳しめの数値ではありますが、そうすることでできるだけ代謝の低下を抑え、なおかつ比較的無理がないダイエットを行うことができます。
筋肉量の低下をできるだけ防ぐ
ダイエットを行う際は、多くの方にとって減らすべきものは体脂肪です。上述したように、筋肉量が減ってしまうとリバウンドにつながりやすいため、できるだけ筋肉量は落としたくないところです。
そこで当院のダイエット整体では、食事の中に必ずタンパク質を取り入れて頂くことをお話しさせていただいています。
タンパク質は筋肉を作るうえで欠かせない栄養素です。そのため、摂取カロリーをコントロールしていく中でもタンパク質量はしっかり確保していただいています。
それとともに整体によって姿勢も整ってきますので、しっかりと筋肉、特に体幹などを含めたインナーマッスルを使える体に整ってきます。それにより代謝アップはもちろん、外から見たシルエットなども格段に良くなり、痩せて見えるようになります。
食べるときは罪悪感を感じず楽しく食べて頂く
1日の目標摂取カロリーを設定はしますが、例えばご家族やご友人などと食事に行ったり、旅行に行かれたりとなかなかカロリーコントロールをしにくい時もあるかと思います。
そのような時は罪悪感を気にせず、思い切って食事を楽しんでいただくことを推奨しております。その時まで食事の制限をしてしまうと、せっかくの楽しい時間も台無しになり心から楽しむことができません。
摂取カロリーについてはその前後で調整していけばすむ話です。食事の機会があるから、今日は少し軽めで食事を抑えておこうなど、摂取カロリーを日ごろから把握しておけば簡単に調整することができます。
食事は本来楽しむものです。しっかり楽しみながら精神的にも無理のないダイエットを行っていきましょう♪
ダイエットは細く長くが基本となります。リバウンドを防いで、時間を味方にして理想の体を手に入れましょう♪
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！