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てっく整体院
リバウンドが起きてしまうのはどうして？
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リバウンドを防いで健康的にダイエットするために
「せっかく体重が減ったのに、また元に戻ってしまった…」
「ダイエットをするたびにリバウンドしている気がする…」
そんな経験はありませんか？
ダイエットでは、体重を減らすことだけに意識が向きがちですが、実は減った体重をその後も維持していくこともとても大切です。
短期間で一気に体重を落とそうとすると、食事や生活習慣に無理が生じ、ダイエットをやめた後に元の生活へ戻ってしまうことがあります。
今回は、リバウンドが起こりやすくなる理由と、健康的にダイエットを続けるためのポイントについてご紹介します。
リバウンドを繰り返さないためには、「どうやって痩せるか」だけでなく「どうやって続けるか」を考えることも大切ですよ！
お気軽にお問い合わせください♪
なぜリバウンドが起きるの？
1．極端な食事制限をしてしまう
「早く痩せたいから」と、急に食事量を大きく減らしてしまう方も少なくありません。
しかし、極端な食事制限は空腹や疲労感が強くなり、長期間続けることが難しくなる場合があります。
また、体重が減ることで必要なエネルギー量が変化したり、食事量の減少によって疲れやすくなり、日常の活動量が減ったりすることもあります。
その状態でダイエット前と同じような食生活に戻ると、体重が再び増えやすくなることがあります。
大切なのは、短期間だけ頑張れる方法ではなく、ダイエット後も続けられる食事の形を作ることです。
2．筋肉や体力まで落ちてしまう
体重を減らすときには、脂肪だけではなく筋肉などの除脂肪組織も減ることがあります。
特に、食事量を極端に減らしたり、十分な栄養をとらなかったりすると、体力が落ちて運動や日常生活で体を動かす量が減ってしまうこともあります。
ダイエット中は体重の数字だけを見るのではなく、
- しっかり食事をとれているか
- たんぱく質などの栄養が不足していないか
- 無理なく体を動かせているか
といった点にも目を向けることが大切です。
体重だけを急いで落とすより、「元気に動ける状態を保ちながら続けられるか」も大切なんですね！
3．我慢しすぎによる反動
リバウンドの大きな原因の一つが、ダイエット中の「我慢しすぎ」です。
好きな食べ物をすべて禁止したり、常に空腹を我慢したりすると、ストレスがたまりやすくなります。
そして、
「今日だけならいいか」
「もうダイエットは続かない」
と気持ちが切れてしまい、その反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
これは意志が弱いからではありません。
無理のある方法ほど、長く続けることが難しいからです。
そのため、ダイエットでは「絶対に食べてはいけないもの」を増やすよりも、食べる量や頻度を調整しながら、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
「ずっと我慢し続けるダイエット」は、やっぱり続けるのが大変。無理のない方法を探すことが大切ですね！
リバウンドを防ぐために大切な3つのこと
1．短期間で大きく痩せようとしない
急激に体重を落とそうとすると、食事制限や運動が極端になりやすくなります。
ダイエットは、短期間だけ頑張るよりも、生活習慣を少しずつ変えていくことが大切です。
例えば、
- 間食の回数を少し減らす
- ご飯の量を少し調整する
- たんぱく質を意識する
- これまでより少し歩く
など、小さな変化でも積み重ねることで生活習慣は変わっていきます。
急に体重が増えると焦ってしまいますが、極端なダイエットを始める前に、まずは普段の生活習慣を少しずつ整えていきましょう。
お正月太りを無理なく整える方法については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
2．食べてはいけないものを増やしすぎない
ダイエットを始めると、
「お菓子は禁止」
「パンは禁止」
「外食は禁止」
と、どんどん食べられるものを減らしてしまう方もいます。
もちろん食事内容を見直すことは大切ですが、すべてを禁止してしまうと、ストレスが大きくなってしまいます。
大切なのは、
「食べないこと」ではなく「どう付き合うか」
です。
例えば、
- お菓子は毎日ではなく回数を決める
- 外食の前後で食事を調整する
- 食べ過ぎた次の日は、いつもの食事に戻す
など、食べ過ぎたからといって極端な調整をする必要はありません。
ダイエット中も、食事を楽しみながら続けられる方法を見つけることが、リバウンド予防につながります。
3．ダイエット後も続けられる習慣を作る
ダイエット中だけ頑張って、
「目標体重になったから終わり！」
となってしまうと、その後元の生活に戻ったときに体重も戻りやすくなります。
そのため、
ダイエット中にしていることが、その後もある程度続けられるか
を考えることが大切です。
例えば、
- 毎日1時間運動する
- 好きな食べ物をすべて禁止する
- 毎日細かくカロリー計算する
という方法が自分に合っていなければ、長く続けることは難しいかもしれません。
一方で、
- 少し歩く習慣をつける
- 食べ過ぎない量を覚える
- たんぱく質や野菜を意識する
- 体重を定期的にチェックする
といった習慣であれば、ダイエット後も続けやすくなります。
「ダイエット中だけ頑張る」より、「これからも続けられること」を選ぶのがポイントですね！
ダイエットは「痩せる期間」より「維持する期間」も大切です
ダイエットというと、
「何kg痩せるか」
「いつまでに痩せるか」
に意識が向きやすいですよね。
しかし、本当に大切なのは、体重が減った後にその生活を続けられるかどうかです。
せっかく体重が減っても、以前とまったく同じ生活に戻れば、体重が戻る可能性はあります。
そのためダイエットでは、
痩せるための特別な生活をするのではなく、これからも続けられる生活習慣を作ること
が大切です。
「ダイエットが終わったら元に戻す」のではなく、
ダイエットを通して、自分に合った食事や生活習慣を見つけていく
という考え方がおすすめです。
当院のダイエット整体でできるサポート
当院では、「ただ体重を落とすこと」だけを目的にするのではなく、無理なく続けられる生活習慣を一緒に考えることを大切にしています。
例えば、
- 食事内容や食べる量を一緒に確認
- 生活習慣の見直し
- 体重や体の変化を定期的にチェック
- 姿勢や体の状態を確認
- 無理なく続けられる運動やセルフケアを提案
などを行っています。
整体についても、「整体を受けるだけで痩せる」というものではありません。
体の状態や姿勢を確認し、体を動かしやすい状態を整えたり、ダイエット中に感じやすい肩こりや腰の負担をケアしたりしながら、健康的なダイエットを続けやすい環境づくりをサポートします。
また、
「旅行や外食があるからダイエットできない」
ということではなく、イベントを楽しみながら、その前後でどう調整していくかを考えることも大切です。
無理な我慢を続けるのではなく、普段の生活の中で食事と上手に付き合う方法を身につけていきましょう。
ダイエットは短期決戦ではありません！無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう♪
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
リバウンドは、単純に「意志が弱いから」起こるものではありません。
短期間で大きく痩せようとしたり、極端な食事制限を続けたりすると、その生活を維持することが難しくなり、結果的に元の生活習慣へ戻ってしまうことがあります。
リバウンドを防ぐためには、
① 短期間で大きく痩せようとしない
② 食べてはいけないものを増やしすぎない
③ ダイエット後も続けられる習慣を作る
ことが大切です。
ダイエットの目的は、一時的に体重を落とすことだけではありません。
「無理なく続けられる生活習慣を作ること」
が、長期的な体重管理につながります。
「何度もリバウンドしてしまう…」
「ダイエットがいつも続かない…」
という方は、今まで以上に頑張るのではなく、まずは今の方法が自分にとって無理なものになっていないかを見直してみてくださいね。
当院へのアクセス
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！