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てっく整体院
お正月太りを改善するには？
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急な食事制限より、まずは生活リズムを戻すことから始めましょう
年末年始を過ごしたあと、
「体重が増えてしまった…」
「食べ過ぎたから、早く元に戻さなきゃ！」
と焦っている方も多いのではないでしょうか？
お正月は、おせち料理やお餅、お菓子などを食べる機会が増え、普段より食事量が多くなりやすい時期です。
また、外出や運動の機会が減ったり、生活リズムが乱れたりすることで、体重が増えることもあります。
ただし、お正月明けに増えた体重のすべてが脂肪とは限りません。
食事量の増加や塩分の多い食事、炭水化物の摂取量の変化などによって、一時的に体内の水分量が変化していることもあります。
そのため、体重が増えたからといって、すぐに極端な食事制限やハードな運動を始める必要はありません。
今回は、お正月太りが気になる方に向けて、無理なく普段の生活に戻していくためのポイントをご紹介します。
「食べ過ぎた！」と焦って、急に食事を抜いたりしなくても大丈夫。まずは少しずつ生活リズムを戻していきましょう♪
お正月太りを改善するための4つのポイント
1．極端な食事制限をしない
「お正月に食べ過ぎたから、今日は何も食べない」
「明日から炭水化物を全部抜こう」
このように、急に食事量を減らしてしまう方もいるかもしれません。
しかし、極端な食事制限は続けることが難しく、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
まずは、お正月期間の特別な食事から、普段の食事のリズムに少しずつ戻していくことを意識してみましょう。
例えば、
- お菓子や間食の回数を少し減らす
- お酒を飲む機会を見直す
- 食べ過ぎていた量を普段の量に戻す
- 夜遅い時間の食事を控える
など、できることから始めてみるのがおすすめです。
また、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質も意識しながら、主食や野菜もバランスよく食べることが大切です。
お正月太りを戻すポイントは、「急に頑張りすぎないこと」！まずは普段の食事に戻すことから始めてみましょう。
2．水分をこまめに摂る
冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくく、水分を摂る量が少なくなってしまうことがあります。
また、お正月は、
- 塩分の多い食事
- アルコール
- 甘い飲み物
などを摂る機会が増えることもあります。
そのため、普段の生活に戻るときは、水分を極端に控えるのではなく、こまめに水分を摂ることを意識してみましょう。
一度に大量の水を飲む必要はありません。
朝起きたときや食事のとき、仕事の合間などに少しずつ飲む習慣をつくると続けやすいです。
冬は意外と水分を飲むのを忘れがち。喉が渇く前に、こまめに飲む習慣をつくってみましょう！
3．睡眠と生活リズムを整える
年末年始は、
「夜更かしをしてしまった」
「朝起きる時間がバラバラになった」
という方も多いと思います。
生活リズムが乱れると、食事の時間も不規則になりやすくなります。
また、睡眠不足が続くと、甘いものや高カロリーな食べ物を欲しくなることもあります。
そのため、お正月明けは、
- 起きる時間をできるだけ整える
- 夜更かしを少しずつ減らす
- 寝る前のスマホ時間を見直す
- 自分に合った十分な睡眠をとる
など、生活リズムを整えることも大切です。
ダイエットは、食事や運動だけではありません。
睡眠を含めた毎日の生活習慣を整えることも、長く続けるための大切なポイントです。
ダイエットと睡眠の関係については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
4．できる範囲から体を動かす
お正月期間にあまり体を動かしていなかった方は、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
急に長距離を走ったり、きつい筋トレを始めたりすると、体への負担が大きくなってしまうこともあります。
まずは、
- 軽い散歩
- ウォーキング
- ストレッチ
- 自宅でできる軽い筋トレ
など、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
大切なのは、
「短期間で一気に痩せようとすること」ではなく、「少しずつ活動量を戻していくこと」
です。
久しぶりに運動する人は、最初から頑張りすぎないことも大切！「少し物足りないかな？」くらいから始めるのがおすすめです♪
姿勢を整えて、体を動かしやすい状態をつくることも大切です
ダイエットというと、
「食事制限」
「運動」
を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、食事や運動は大切ですが、姿勢や体の動きも日常生活の活動量に関係することがあります。
例えば、
- 肩や腰がつらくて運動する気になれない
- 猫背で呼吸が浅く感じる
- 体が硬くて歩くのが億劫
- 腰や膝に負担がかかりやすい
という状態では、せっかく運動を始めようと思っても続けにくくなることがあります。
姿勢を整えること自体が直接脂肪を減らすわけではありませんが、体を動かしやすい状態をつくることは、運動習慣を続けるうえで役立つ場合があります。
姿勢とダイエットの関係については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
お正月太りでやりがちな3つのNG行動
お正月太りを早く戻したい気持ちは分かりますが、焦って次のようなことをするのはおすすめできません。
食事を極端に抜く
一時的に体重が減っても、続けることが難しく、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
まずは、普段の食事量に戻すことを意識しましょう。
いきなりハードな運動を始める
久しぶりの運動で急に負荷を上げると、ケガや強い疲労につながることがあります。
体力に合わせて少しずつ始めることが大切です。
毎日体重の数字だけを気にしすぎる
体重は、
- 食事内容
- 水分量
- 排便
- むくみ
などによっても変化します。
1日単位の数字だけで一喜一憂するよりも、少し長い目で生活習慣を見直していくことがおすすめです。
「昨日より体重が増えた！」と焦らなくても大丈夫。数字だけではなく、生活習慣全体を見直していきましょう♪
当院では、無理のないダイエットをサポートしています
「自分一人では食事管理が続かない」
「何度もダイエットに挑戦しては挫折してしまう」
「体の痛みがあって運動を始めにくい」
という方もいらっしゃると思います。
当院のダイエット整体では、単に体重を減らすことだけを目指すのではなく、
- 食生活の見直し
- 生活習慣の改善
- 姿勢や体のバランスの確認
- 無理なく続けられる方法の提案
などを通して、一人ひとりに合ったダイエットをサポートしています。
極端な食事制限や、「これを絶対に食べてはいけない」といった厳しいルールを続けるのではなく、できるだけ日常生活の中で続けやすい方法を一緒に考えていきます。
「今年こそ健康的に体を変えたい」
「何度もダイエットに失敗してしまった」
という方は、お気軽にご相談ください。
初回の料金については、こちらのページでもご案内しています。
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
お正月太りが気になると、
「すぐに食事を減らさなきゃ」
「たくさん運動しなきゃ」
と焦ってしまうこともあると思います。
しかし、短期間で無理をするよりも、まずは乱れた生活リズムを少しずつ整えていくことが大切です。
今回ご紹介したポイントは、
① 極端な食事制限をしない
② 水分をこまめに摂る
③ 睡眠と生活リズムを整える
④ 無理のない範囲で体を動かす
です。
お正月に少し食べ過ぎてしまっても、そこで焦る必要はありません。
まずは普段の生活に戻しながら、できることを少しずつ続けていきましょう。
「一人ではなかなか続かない」
「自分に合ったダイエット方法を知りたい」
という方は、食事だけでなく、生活習慣や体の状態も含めて見直してみるのがおすすめです。
お正月太りは「一気に落とす」より、「少しずつ元の生活に戻す」のがポイント！焦らず、自分のペースで始めていきましょう♪
当院へのアクセス
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ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！