ストレス社会で崩れやすい自律神経…整えるには何をすればいい？
yamashitatekk@gmail.com
てっく整体院
更年期で肩こりがつらいです…
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「肩がいつも重だるい…」
「肩こりが慢性化している…」
「更年期になってから体が疲れやすく、痩せにくくなった気がする…」
そんなお悩みを抱えている40〜50代の方は少なくありません。
肩こりは肩だけの問題と思われがちですが、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れが大きく関係していることがあります。
姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、筋肉が十分に働きにくくなるため、代謝の低下にもつながる可能性があります。
今回は、更年期の肩こりと姿勢の関係、そして自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
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肩こりと姿勢には深い関係があります
肩こりの原因はさまざまですが、多くの場合は長時間の同じ姿勢や猫背、巻き肩などが影響しています。
姿勢が崩れると、
・首や肩の筋肉に負担がかかる
・胸まわりが縮こまり呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・筋肉が疲れやすくなる
といった状態になりやすく、肩こりが慢性化することがあります。
さらに、呼吸が浅くなることで体を十分に動かしにくくなり、活動量や代謝の低下につながることもあります。
📌 肩こりの改善には、肩だけでなく姿勢全体を見直すことが大切です。
肩が重いと感じる方は、鏡で猫背や巻き肩になっていないかチェックしてみましょう。
更年期は肩こりが起こりやすい時期
更年期は女性ホルモンの変化に加え、
・筋力の低下
・運動不足
・ストレス
・長時間のスマホやパソコン作業
などが重なることで、肩こりが起こりやすくなります。
また、肩が前に丸まった姿勢が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、疲れが取れにくくなることもあります。
肩こりが慢性化する前に、姿勢を整える習慣を身につけましょう♪
自宅でできる簡単セルフケア
首から肩にかけての筋肉をゆっくり伸ばすストレッチをご紹介します。
首・肩ストレッチ
やり方
① 椅子に座り、両手で椅子の端を持つ
② 体をまっすぐ保ったまま、首をゆっくり右へ倒す
③ 首から肩にかけて伸びるところで15秒キープ
④ ゆっくり戻し、反対側も同じように行う
ポイント
・肩が上がらないように意識する
・呼吸を止めずにゆっくり行う
・痛みが出るほど無理に伸ばさない
毎日続けることで、首や肩まわりの筋肉がほぐれやすくなります。
ストレッチの後に肩を軽く回すと、さらにスッキリ感が得られることがありますよ♪
整体でできるサポート
肩こりを改善するためには、肩だけをほぐすのではなく、全身のバランスを整えることが大切です。
整体では、
・猫背や巻き肩の改善サポート
・首や肩の筋肉の緊張緩和
・肩甲骨の動きの改善
・骨盤や背骨のバランス調整
などを行い、肩こりが起こりにくい姿勢づくりを目指します。
姿勢が整うことで呼吸もしやすくなり、体を動かしやすい状態へとつながります。
まとめ
更年期で疲れやすさを感じている方は、睡眠不足が影響している可能性があります。
睡眠の質が低下すると、代謝やホルモンバランスにも影響し、ダイエットが思うように進まないこともあります。
まずは寝る前に深い呼吸を意識したストレッチを取り入れ、心と体をリラックスさせる時間を作ってみましょう。
毎日の小さな習慣が、睡眠の質や体調の改善につながる第一歩になりますよ♪
当院へのアクセス
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さいごに
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当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！