2023.08.29

どうしてもダイエットが続かない

yamashitatekk@gmail.com

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必ずやっていただきたいこと3選

水分は食事以外で2ℓ、最低でも1.5ℓは摂取してください。そうすることで代謝をより活発にし、ダイエットの効果が発揮しやすくなります。

コーヒーや緑茶などカフェイン飲料やアルコール類は利尿作用があるため、水分摂取には含まれませんので注意してください。もしこれらの飲み物を200㎖飲んだとしたら、お水も同じ200㎖飲むように心がけてください。

食事の前にコップ1～2杯飲むとより効果的です。

てっくん

水分を積極的にとって、代謝をしっかり上げましょう！

消費エネルギーは基礎代謝量＋動いたエネルギーになります。基礎代謝量とは人が生きていく上で最低限必要なエネルギーです。

性別や年齢、身長や体重により割り出されます。厚生労働省のHPに参考資料が掲載されていますが、当院の体組織計で簡単に調べることができます。

ダイエットは食事と運動によって行っていくのが基本です。しかし、食事の見直しを先に行うほうが圧倒的にダイエット成功への近道です。

したがって、まずは食事による摂取エネルギーが必ず消費エネルギーを超えないようにしましょう。

どうしても超えそうな場合は、次の日の食事や1週間通して調整していきましょう。

くーちゃん

その日だけでなく、1週間トータルでカロリーを調整していくと、ストレスなく行うことができるよ！

食事の際は必ずタンパク質を取り入れましょう！タンパク質は筋肉の主成分です。タンパク質を積極的に摂取することで、筋肉が痩せることを防止します。

筋肉がつくと代謝量が増えるため、効率的に痩せやすい体が作られてダイエットにつながります。食事でタンパク質の摂取が難しい方はプロテイン(特にソイプロテイン)もおすすめです

てっくん

体重を減らすにも、筋肉はできるだけ落とさずに体脂肪を狙って落としていきましょう！

ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。

当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。

ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪

ご覧いただき、ありがとうございました♪

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