2023.08.29

高血圧を治療＆予防するには？

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私たちは予防に力を入れていきましょう

治療に関しては、降圧薬という血圧を下げる薬を飲みます。これは医者の判断により適応となります。

わたしたち自身としては予防に力を入れなければなりません。

予防するには、別ページで紹介した3つの原因を極力軽減することです。

塩分やコレステロールを控えた食事をとる、禁煙、過度なアルコールの摂取を控える、運動を行う、適正体重を保つ、これらが高血圧の予防改善につながります。

てっくん

ちなみに、血圧が下がったからといって、自分で勝手に降圧薬を中止することは絶対に止めましょう！

一般的に和食は塩分が高いと言われます。みそ汁やアジの開き、つけものなどです。

また、和食以外でもカップラーメンやうどん、パンやウインナーなどの加工食品も塩分が高い食品です。

コレステロールが多い食品としてはレバーや卵、イクラなどがあります。これらの食品をできるだけ控えめに食べましょう。

アルコールに関しては、1日30mlに押さえた方が良いとのことです。

目安としては、ビール大ビン1本、日本酒1合、ワイン1合、焼酎0.6合、ウイスキーダブル1杯となります。また、アルコールは逆に30ml以下であればむしろ良いという報告もあるそうです。

くーちゃん

特に日本人の食事は塩分が高いものが多いよ！予防のためにも減塩に努めていきましょう！

肥満を予防するために体重を適切に保つことが大事です。食事を適切にすること、そして適度な運動を心がけることが肥満を防止します。

適度な運動は血液の流れは良くなり、血圧を下げます。

運動の種類に関しては、軽めの運動を長い時間続ける有酸素運動が効果があります。

ジョギングや自転車、水泳など様々な運動がありますが、自分が「少しきついな」と思うくらいの負荷が効果的です。

できれば毎日30分以上行うと、脂肪が燃えて体重が減り、同時に血圧の低下につながるでしょう！

てっくん

息を止めての強い無酸素運動は、血圧が高めな方は注意してくださいね！

ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。

当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。

ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪

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