肩こりってどうすれば予防できるの？
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てっく整体院
立ち上がる時や歩いている時にフワッとするんです・・・
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「立ち上がった時にフワッとする…」
「歩いていると、なんとなく体が浮くような感じがする…」
「グルグル回るほどではないけれど、頭がフワフワする…」
このような症状に悩んでいませんか？
めまいにはさまざまな種類があり、その原因も一つではありません。
耳の問題や血圧、自律神経の乱れなどが関係することもあります。
また、首や肩の緊張が強く、体が常に力んでいるような状態では、ふわふわ感や不安定な感覚を覚えることもあります。
今回は、立ち上がる時や歩いている時に感じる「フワッとするめまい」と、首・肩まわりの緊張について解説します。
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Contents
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立ち上がる時や歩いている時にフワッとするのはなぜ？
「フワッとする」と一言でいっても、感じ方は人それぞれです。
例えば、
・立ち上がった瞬間にクラッとする
・歩いているとフワフワする
・地面が不安定なように感じる
・体が浮いているような感じがする
・頭がぼーっとする
などがあります。
このような症状には、
・血圧の変化
・自律神経の乱れ
・睡眠不足や疲労
・ストレス
・耳の不調
・貧血
・首や肩まわりの緊張
など、さまざまな原因が関係する可能性があります。
そのため、「首や肩がこっているから」と決めつけるのではなく、まずは症状の出方を確認することが大切です。
めまいにはさまざまな原因があります。「いつ・どんな時に起こるか」をチェックしてみましょう。
首や肩がガチガチな人にフワフワ感があることも
デスクワークやスマートフォンの使用などで、首や肩に負担がかかっている方は少なくありません。
特に、
・長時間同じ姿勢でいる
・猫背や巻き肩になっている
・肩に力が入りやすい
・ストレスが多い
・歯を食いしばる癖がある
といった方は、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
首や肩の緊張が続くと、頭や体の位置を感じ取る感覚にも影響し、フワフワするような感覚につながることがあります。
また、体が常に緊張している状態では、呼吸が浅くなったり、自律神経のバランスに影響したりすることもあります。
📌 首や肩のこりがあるから必ずめまいが起こるわけではありませんが、体の緊張が強い方では、ふわふわ感につながる場合もあります。
疲れやストレスがたまっていませんか？
「忙しい時期にフワフワする」
「寝不足の日にめまいを感じやすい」
という方もいるかもしれません。
疲労やストレスが続くと、体は無意識のうちに緊張しやすくなります。
すると、
・首や肩に力が入る
・呼吸が浅くなる
・体がリラックスしにくくなる
といった状態につながることがあります。
まずは「もっと頑張らなければ」と考える前に、最近しっかり休めているかを振り返ってみましょう。
朝からだるく、寝ても疲れが取れないと感じる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶ 朝、布団から出られない…寝ても疲れが取れない原因と簡単ストレッチ
首・肩の緊張をゆるめる簡単ストレッチ
ここからは、首から肩にかけての緊張をやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。
やり方
① まず、肩の力を抜きます。
「肩をストンと下に落とす」ようなイメージで、力を抜きましょう。
② 左手を頭の右側に軽く添えます。
③ そのまま頭をゆっくり左側へ倒します。
④ 首から肩にかけて伸びているのを感じながら、10秒程度キープします。
⑤ 反対側も同じように行いましょう。
ポイント
・強く引っ張らない
・痛みが出るところまで倒さない
・呼吸を止めない
・肩が上がらないように注意する
首を無理に伸ばそうとするのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
「グイグイ伸ばす」のではなく、ゆっくり呼吸しながら首と肩の力を抜くイメージで行いましょう♪
デスクワークによる首や肩のこりが気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶ デスクワークで首と肩がガチガチ…首・肩こりを軽くするための対策
首や肩をゆるめることで期待できること
首や肩まわりの緊張をやわらげることで、
・肩の重だるさが軽くなる
・首が動かしやすくなる
・呼吸がしやすくなる
・リラックスしやすくなる
といった変化が期待できます。
ただし、ストレッチによってすべてのめまいが改善するわけではありません。
ストレッチをしても症状が続く場合や、症状が強くなる場合は、自己判断で続けず、医療機関への相談をおすすめします。
立ち上がった時にフワッとする場合は血圧の変化も
特に、
「座っていた状態から急に立ち上がった時」
「朝起き上がった時」
などにフワッとする場合は、立ち上がった際の血圧の変化が関係していることもあります。
そのため、急に立ち上がらず、
① まずゆっくり体を起こす
② 数秒その場で姿勢を安定させる
③ ゆっくり立ち上がる
といったことを意識してみましょう。
特に朝は、体がまだ十分に活動モードになっていないこともあります。
慌てて起き上がらず、少しずつ体を動かすことも大切です。
少し動いただけで息切れしたり、呼吸が浅いと感じたりする方は、自律神経との関係についてこちらの記事もご覧ください。
▶ 少し動いただけで息切れする…原因は体力不足だけじゃない？
このようなめまいは早めに医療機関へ
めまいの中には、早めに医療機関を受診した方がよいものもあります。
特に、
・突然、これまでにない強いめまいが起きた
・片側の手足が動かしにくい
・顔や手足にしびれがある
・ろれつが回らない
・激しい頭痛がある
・物が二重に見える
・まっすぐ歩けない
・意識がもうろうとする
・胸の痛みや強い動悸がある
といった場合は、すぐに医療機関へ相談してください。
また、
・何度もめまいを繰り返す
・症状が長く続く
・耳鳴りや難聴を伴う
場合も、一度医療機関で原因を確認することが大切です。
「ただの肩こりだろう」と決めつけず、気になる症状が続く場合は専門家に相談しましょう。
整体でできるサポート
整体では、めまいそのものの原因を診断したり治療したりすることはできません。
しかし、医療機関で大きな問題がないことを確認したうえで、
・首や肩の緊張が強い
・姿勢が崩れている
・肩に力が入りやすい
・呼吸が浅い
といった状態がある場合には、体のバランスを整えるサポートができることがあります。
体を無理に動かすのではなく、首や肩、背中まわりの緊張をやわらげながら、リラックスしやすい状態を目指していきます。
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まとめ
立ち上がる時や歩いている時に感じる「フワッとする感覚」は、単純に首や肩のこりだけが原因とは限りません。
血圧の変化や自律神経、疲労、ストレス、耳の不調など、さまざまな原因が関係する可能性があります。
ただし、首や肩の緊張が強く、体が常に力んでいる方では、体の緊張がフワフワ感につながっている場合もあります。
まずは、
・肩の力を抜く
・首を無理なくゆっくり伸ばす
・疲れやストレスをため込みすぎない
・急に立ち上がらない
といったことを意識してみましょう。
そして、症状が続く場合や強いめまい、しびれ、ろれつの回りにくさなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。
無理をせず、自分の体の変化をしっかり観察することが大切です。
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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！