更年期で肩こりがつらいです…
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てっく整体院
ストレス社会で崩れやすい自律神経…整えるには何をすればいい？
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今日からできる！毎日のリズムを整える4つの習慣
「最近なんだか疲れやすい」
「しっかり寝ているはずなのに、朝からスッキリしない」
「頭痛や肩こりなど、なんとなく不調が続いている」
そんなときに、「自律神経が乱れているのかも」と感じる方も多いのではないでしょうか。
自律神経は、心拍や呼吸、体温調節など、体のさまざまな働きに関わっています。
交感神経と副交感神経は状況に応じて働いており、私たちはこれを意識して直接コントロールすることはできません。
しかし、生活リズムの乱れや睡眠不足、ストレスなどは、心身の状態に影響を与えることがあります。
今回は、毎日の生活の中で取り入れやすい「体調管理のための4つの習慣」をご紹介します。
特別なことをするより、毎日の生活リズムを少しずつ整えることから始めてみましょう！
① 朝に光を浴びて、1日のリズムをつくる
朝起きたら、カーテンを開けて明るい光を浴びることを意識してみましょう。
朝の光は、体内時計を朝の時間帯に合わせ、睡眠と覚醒のリズムを整えるうえで役立ちます。
「朝はなかなか目が覚めない」という方も、起きたらすぐスマホを見るのではなく、まずカーテンを開けてみるだけでもよいでしょう。
さらに、
- 朝に軽く散歩する
- 窓際でストレッチをする
- 朝食をとる
など、朝の決まった習慣をつくることも、1日のリズムづくりにつながります。
まずは朝、カーテンを開けるところから始めてみましょう♪
② 食事のリズムをできるだけ整える
忙しい日が続くと、
「朝食を抜く」
「昼食が夕方になってしまう」
「夜遅くにまとめて食べる」
といったこともあるかもしれません。
毎日完璧に同じ時間に食べる必要はありませんが、食事の時間が大きく乱れ続けないように意識することも、生活リズムを整える一つのポイントです。
また、極端な食事制限を続けたり、特定の食品だけに偏ったりせず、
- 主食
- たんぱく質
- 野菜など
をバランスよく取り入れることも意識してみましょう。
忙しい日でも、「何も食べずに頑張り続ける」のではなく、体に必要な栄養を補給することも大切ですよ！
③ 意識的に休憩と、ゆっくり呼吸する時間をつくる
仕事や家事に追われていると、気づかないうちに体に力が入り続けていることがあります。
「肩がすくんでいる」
「歯を食いしばっている」
「気づくと息が浅くなっている」
ということはありませんか？
ずっと緊張した状態で頑張り続けるのではなく、ときどき手を止めて、体の力を抜く時間をつくりましょう。
例えば、
- 一度肩を上げてから、ストンと落とす
- パソコンやスマホから目を離す
- 背伸びをする
- ゆっくり息を吐く
といった短い休憩でも構いません。
呼吸をするときは、無理に大きく吸おうとせず、まずゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
「休憩するのも仕事のうち！」くらいの気持ちで、こまめに体と頭を休ませましょう♪
④ 入浴や睡眠で、休息の時間を確保する
忙しい毎日では、「休む時間をつくる」ことも大切です。
夜は、シャワーだけで済ませる日があってももちろん構いませんが、時間に余裕がある日は、湯船につかってゆっくり過ごすのもおすすめです。
熱すぎない、自分が心地よく感じる温度のお湯につかることで、1日の疲れをリセットする時間をつくれます。
また、睡眠時間を確保することも大切です。
就寝前は、
- スマホを見続けない
- 明るい光を避ける
- 翌日の準備を早めに済ませる
など、少しずつ「眠る準備」を始めるのもよいでしょう。
朝起きても疲れが取れない、寝てもスッキリしないという方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
毎日完璧にできなくても大丈夫。まずは「休む時間をつくる」ことから始めてみましょう！
「自律神経の乱れ」と決めつけないことも大切です
疲れやすさ、頭痛、めまい、動悸などの症状があると、「自律神経の乱れかな？」と考えることがあるかもしれません。
しかし、同じような症状が別の原因によって起こっている場合もあります。
そのため、
- 症状が長く続いている
- だんだん症状が強くなっている
- 日常生活に支障が出ている
- いつもと違う強い症状がある
という場合は、自己判断せず医療機関へ相談することも大切です。
「自律神経だから大丈夫」と決めつけず、気になる症状が続くときは早めに相談してくださいね。
当院でできるサポート
当院では、「自律神経を直接整える」と断定するのではなく、現在の体の状態や日常生活での負担を確認しながら、体調管理をサポートしています。
例えば、
- 姿勢や体の動きをチェックする
- 首や肩など、力が入りやすい部分を確認する
- 日常生活で負担になっている習慣を一緒に見直す
- ご自宅でできるセルフケアをお伝えする
など、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。
「最近、なんとなく体調が安定しない」
「肩や首にいつも力が入っている気がする」
という方は、まず毎日の生活リズムや体への負担を見直してみることもおすすめです。
毎日の小さな習慣を少しずつ見直して、無理なく体調管理をしていきましょう！
お気軽にお問い合わせください♪
まとめ
自律神経は、自分の意思だけで直接コントロールできるものではありません。
だからこそ、「これをすれば必ず整う」という特別な方法を探すよりも、毎日の生活の中で心身を休ませ、生活リズムをできるだけ整えることが大切です。
今回ご紹介したポイントは、
① 朝に光を浴びて、1日のリズムをつくる
② 食事のリズムをできるだけ整える
③ 意識的に休憩と、ゆっくり呼吸する時間をつくる
④ 入浴や睡眠で、休息の時間を確保する
です。
すべてを完璧に行う必要はありません。
まずは「朝、カーテンを開ける」「休憩中にゆっくり息を吐く」など、今日からできる小さなことを一つ始めてみてくださいね。
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！