足のねんざについて

ねんざを甘く見ないようにしましょう

ねんざとは？

ねんざとは靭帯を損傷したり無理に伸ばしてしまうことです。

靭帯とは骨と骨をつないでおり、関節の動きを制限する役割をもちます。

スポーツの事故や転倒によるものが多いと言われています。

足のねんざの症状は、足首が痛みや腫れがあり、熱をもつこともあります。

てっくん

靭帯は本来可動性が少ない組織だから、その靭帯が伸ばされたりすると強い痛みも伴うよ！

足のねんざの原因は？

足の小指側にひねるねんざがほとんどで、前距腓靭帯という靭帯の損傷が多く見られます。

理由としては、くるぶしの外側が内側より10㎜ほど長いこと、外側の靭帯が内側より弱いことがあげられます。

くーちゃん

シューズなどしっかり自分に合ったものを選ぶことも大切だよ！

足のねんざの治療方法は？

ねんざの程度により軽度·中度·重度に分かれます。

軽度·中度ではまず※RICE 処置を行います。その後、症状によっては1～2週間固定を行います。

重度の場合は手術が適応となることもあります。

※RICE処置

• Rest(安静)→動いてけがを広げないようにする
• Ice(冷却)→冷やすことで細胞の戦力を必要最小限に留める
• Compression(圧迫)→ギュッと絞めることで血液量を調整する
• Elevation(挙上)→心臓の位置より高く上げ、血液量を調整する

てっくん

応急処置としてRICE処置をした後は、すぐに病院に行きましょう！

予防・再発を防ぐには？

医者の判断により、体重をかけて良いとなったら足首回りの筋力トレーニングや足首の動きを広げるトレーニングを行います。

足首の動きは特につま先を上にあげるトレーニングが必要となります。

足首のねんざはしっかりとした治療を行わないとクセになりやすいので、軽い症状でもしっかりと医療機関を受診し、適切なアドバイスをもらう必要があります。

足首は色んな方向に動く体のバランスを取る必要があります。

そのため再発予防に向けてバランストレーニングを重点的に行っていきましょう！

くーちゃん

日頃からしっかり足首のストレッチや筋トレを行っておきましょう！

さいごに

ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。

当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。

ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪

ご覧いただき、ありがとうございました♪

山下 達寛

理学療法士免許、福祉住環境コーディネーター2級、えいる整体院セミナー卒業資格

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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下　達寛(やました　たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！