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てっく整体院
手足の冷えを改善するには？
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特に女性は冷えを感じやすいと言われています
冷えの原因って？
自律神経の乱れ
自律神経のバランスを崩すものとしてあげられるのが寒暖差が大きい、精神的ストレスなどがあります。
寒暖差が7℃あると自律神経は乱れるといいます。
また、精神的ストレスがあると、常に興奮状態となり交感神経ばっかりが働いてしまうことになり、バランスが崩れ自律神経が乱れます。結果として、体温を保つことができず冷えにつながります。
その他生活習慣の乱れや、ホルモンバランスが不安定により乱れることもあります。
血液の流れ
わたしたちの体で一番熱を生み出す所はどこだと思いますか？それは筋肉なんです！
そのため、筋肉量が多いと体が冷えにくいということになります。女性に冷えが多いのも男性より筋肉量が少ないことが原因としてあげられます。
また血液の量が少ないと、体は命のために大切な内臓に多く血液を送らないといけません。
そのため、手足には本来いくはずの血液が回らなくなり手足の血液の量が少なくなります。結果、手足の冷えにつながります。
現代では、男性の4割、女性の7割が冷えの症状を感じているとのことだよ！
冷えを改善＆予防するには？
寒暖差に対する予防と改善
自律神経は寒暖差が7℃以上あると乱れやすくなるといわれています。
そのため、わたしたちはできるだけ差をなくさないといけません。そこでポイントとなるのが衣服とエアコンの調整です！
特に夏と冬は寒暖差が激しいです。そのため、できるだけ外と室内にいるときの温度を近付けることが大事になります。
例えば夏では冷房の温度を下げすぎず、少しでも外の気温に近付ける、冬は薄着で外に出ず暖かい格好をして室内の温度に近付けるといった感じです。
いろいろ個人で工夫できると思いますので考えてみてください！
精神的ストレスに対する予防と改善
これに関しては本当に人それぞれであり、これといった改善方法というのはありません。自分が何によってストレスを改善できるのか紙に書き出すのも手かと思います。
ちなみに私のストレス解消方法は温泉に行く、読書をする、週末に好きなものを食べてお酒を飲むです！もう少し運動して体を動かさないとですね···
筋肉量を増やす
筋肉量を増やす方法としてはまずは筋力トレーニングです。
特に体の中で一番筋肉が大きいふとももの前の筋肉(大腿四頭筋)と足の血流を心臓に戻すふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を鍛えるとより効果的となります。
おすすめの筋力トレーニングは「スクワット」です！スクワットはふとももの筋肉とふくらはぎの筋肉を含め様々な筋肉を鍛えることができ、筋トレの王様と呼ばれています！
- 足を肩幅に開く
- 膝と足の向きを揃える
- つま先が膝を越えないようにしながら下ろす
- 背中は丸まらずピンと伸ばす
手は組んでも頭に回しても構いません。最初は10回くらいから始めると良いかと思います！
また、食事も筋肉量に多く関係します。筋肉量を増やすには、とにかくたんぱく質を積極的にとることです。肉·魚·卵·大豆·乳製品などです。
しかし、たんぱく質は他の炭水化物や脂質などとも密接に関わっているため、やはりたんぱく質のみではなくバランスの良い食事が大事になってくるでしょう！
血液の量を増やす
血液の量を増やす方法としては、まずは体を動かすことです。
動かすことで血液の巡りが良くなり手足まで血液が行き渡ります。温めたりマッサージをすることも効果的です。同じく血管を広げて血液の量を増やします。
食事では鉄分を多く含む食事がオススメです！
鉄分は血液に乗って酸素を運ぶヘモグロビンという物質を作るのに必要となります。鉄分が少ないとヘモグロビンの数が減り、運ばれる酸素の量が少なくなります。
結果、栄養がいきわたらず冷えにつながります。鉄分はレバーやいわしなどに多く含まれています。また、タバコや便秘なども冷えにつながってきます。
手足の冷えを改善させるためにも、日常生活の中で改善できることに取り組んでいきましょう！
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！