片頭痛がつらいとき、何を食べればいいの？
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てっく整体院
家事や買い物でひざが疲れるんです…
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「買い物をしていると、だんだん膝が疲れてくる……」
「家事をしているだけなのに、膝が重だるくなる」
「歩いたり、立ったりすることが多いと膝がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
家事や買い物は、立つ・歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作の繰り返しです。
普段は何気なく行っている動作ですが、身体の使い方によっては膝に負担が集中してしまうことがあります。
その一つとして考えられるのが、お尻や股関節をうまく使えていないことです。
今回は、膝への負担を考えるうえで大切なお尻や股関節の働きと、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
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Contents
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膝が疲れやすいのは、膝ばかりを使っているから？
私たちが立ったり、歩いたり、椅子から立ち上がったりするときには、膝だけでなく股関節や足首など、さまざまな関節が協力して動いています。
特に大切なのが、お尻や股関節の働きです。
お尻の筋肉は、股関節を動かしたり、身体を支えたりするときに働いています。
例えば、椅子から立ち上がるとき。
お尻を後ろに引きながら股関節を曲げ、そこから身体を起こしていく動作では、お尻や太ももなどの筋肉が協力して働きます。
ところが、お尻や股関節を十分に使えていない場合、動作の中で膝周辺に負担が偏ってしまうことがあります。
もちろん、膝の疲れには筋力や関節の状態、歩き方、活動量など、さまざまな要素が関係します。
そのため、膝が疲れるからといって、必ずお尻や股関節に問題があるとは限りません。
ただ、膝だけでなく、股関節やお尻の動きにも目を向けてみることは大切です。
膝が疲れると、どうしても膝ばかりに注目してしまいますよね。でも、股関節やお尻の働きも大切なんですよ！お尻や股関節を使う感覚を身につけましょう
それでは、お尻や股関節を使う感覚を意識できるセルフケアをご紹介します。
今回行うのは、椅子を使った簡単な動きです。
椅子に座る動作を利用して、お尻を後ろに引く感覚をつかんでみましょう。
① 椅子の前に立つ
まずは、後ろに椅子を置き、その少し前に立ちます。
足は肩幅程度に開きましょう。
手は腰に当てておきます。
椅子が動かないように、安定した場所に置いてくださいね。
② お尻をゆっくり後ろに引く
椅子に座るイメージで、ゆっくりとお尻を後ろに引いていきます。
このとき、膝だけを曲げるのではなく、股関節から身体を折りたたむようなイメージで行いましょう。
上半身は自然に少し前へ傾いても大丈夫です。
③ 椅子に触れたら、ゆっくり戻る
お尻が椅子に軽く触れたら、ゆっくりと元の立った姿勢に戻ります。
このとき、お尻や太ももの筋肉を使って身体を起こす感覚を意識してみましょう。
勢いをつけず、ゆっくり行うことがポイントです。
セルフケアを行うときのポイント
今回の動きで意識していただきたいのは、次の3つです。
- お尻を後ろに引くこと
- 膝だけでなく股関節から動くこと
- 膝が前に出すぎないように、無理のない範囲で行うこと
ただし、膝が少し前に出ること自体が悪いわけではありません。
大切なのは、膝を無理に固定することではなく、お尻を後ろに引きながら、股関節も一緒に使う感覚を身につけることです。
最初は浅い動きから始めても構いません。
膝や腰に痛みが出る場合は無理をせず、中止してくださいね。
ポイントは、お尻を後ろに引くことです！最初は浅い動きでも大丈夫なので、ゆっくり行ってみてくださいね。膝の疲れが気になる方は、普段の身体の使い方も見直してみましょう
セルフケアを行うことも大切ですが、日常生活での身体の使い方にも目を向けてみましょう。
例えば、
- 椅子から立ち上がるときに、膝ばかりに力が入っている
- しゃがむときに、お尻をほとんど後ろに引いていない
- 歩くときに、股関節をあまり動かしていない
- 長時間立ちっぱなしになることが多い
このような習慣がある方は、普段の動作を少し意識してみるとよいでしょう。
また、膝の痛みや疲れがあるからといって、必ずしも身体の使い方だけが原因とは限りません。
関節の変化や筋力の低下、炎症などが関係している場合もあります。
特に、膝の腫れや熱感、強い痛み、歩くことが難しいほどの症状がある場合は、セルフケアを続ける前に医療機関で確認してもらいましょう。
てっく整体院では、膝だけでなく全身の動きを確認します
膝に疲れや痛みがあると、どうしても膝そのものに目が向きがちです。
しかし、実際に身体を動かすときには、股関節や足首、骨盤、背中なども関係しています。
てっく整体院では、膝などの気になる部分だけでなく、姿勢や股関節、足首の動きなども確認しながら、お身体全体の状態をみていきます。
当院では、バキバキしない、強く揉まない、ソフトな整体を大切にしています。
「家事や買い物をすると膝が疲れる」
「歩くと膝に違和感が出る」
「自分の身体の使い方が気になる」
このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
当院の施術については、こちらでもご紹介しています。
お気軽にお問い合わせください♪
毎日の家事や買い物を少しでも楽にできるように、無理のない範囲で身体の使い方を意識してみましょうね♪まとめ
家事や買い物で膝が疲れやすい場合、膝だけでなく、お尻や股関節の使い方にも目を向けてみましょう。
お尻や股関節は、立つ・座る・歩くといった日常動作を支える大切な部分です。
今回ご紹介したセルフケアでは、椅子に座る動作を利用して、お尻を後ろに引く感覚を意識してみてください。
最初から深くしゃがむ必要はありません。
ご自身の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
当院へのアクセス
- 大村車両基地駅から徒歩3分
- 立花バス停から徒歩1分
- 駐車場はお店の前に1台あります
詳しいアクセス方法につきましては、こちらからどうぞ
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！