歩けば歩くほど健康にいいって本当ですか？

「健康のために、たくさん歩いています！」

「毎日1万歩を目指して頑張っています！」

このように、健康のために歩くことを意識している方も多いのではないでしょうか？

歩くことは、体力の維持や健康づくりに役立つ大切な習慣です。

しかし、歩けば歩くほど健康によい、というわけではありません。

体力や体調に合わない距離を無理に歩くと、疲労がたまったり、膝や腰などに痛みが出たりすることもあります。

また、歩くときの姿勢や体の使い方によって、負担の感じ方が変わる場合もあります。

そこで今回は、健康のためにウォーキングをしている方に知っていただきたい、歩く量と体の状態の関係についてお話しします。

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なぜ、たくさん歩けばよいとは限らないの？

健康のために歩くことは大切ですが、意識したいのは歩数だけではありません。

ご自身の体力や体調に合った運動量になっているかどうかも大切です。

例えば、普段あまり歩いていない方が、健康のために急に長い距離を歩き始めたとします。

すると、足やふくらはぎの筋肉が疲れたり、膝や腰に負担を感じたりする場合があります。

また、姿勢や体の使い方も、歩きやすさに関係することがあります。

ただし、姿勢が崩れているからといって、必ず膝や腰を痛めるわけではありません。

大切なのは、歩いたときの疲れ方や痛みの有無、ご自身の体力などを確認しながら、無理のない範囲で歩くことです。

くーちゃん

「健康のためだから、もっと歩かなきゃ！」そう思って、疲れているのに無理をしていませんか？健康づくりは、頑張りすぎないことも大切です。歩数だけにこだわらず、今の自分に合ったペースを意識してみましょう。

歩いたあとに、こんな状態になっていませんか？

普段からウォーキングをしている方は、歩いたあとの体の状態も振り返ってみましょう。

例えば、次のようなことはありませんか？

• 歩いたあとに膝や腰が痛くなる
• ふくらはぎが張ってしまう
• 少し歩いただけでも強い疲れを感じる
• 長い距離を歩くと、足が重くなる
• 翌日まで疲れが残ってしまう

このような症状があるからといって、必ず歩き方や姿勢が原因とは限りません。

歩く距離や速さ、筋力、体調、靴の状態など、さまざまな要因が関係する場合があります。

もし歩いたあとに強い疲労や痛みが出る場合は、無理に歩く量を増やさず、距離や速さを調整してみましょう。

痛みが繰り返し出る場合や、なかなか改善しない場合は、医療機関に相談することも大切です。

歩いたあとにふくらはぎの張りやむくみが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

▶ふくらはぎの張りやむくみが気になる方へ

歩くときは、姿勢や体の使い方にも目を向けてみましょう

歩くときには、足だけでなく、股関節や骨盤、背中なども協力して動いています。

そのため、歩きにくさを感じる場合は、歩く距離だけでなく、普段の姿勢や体の動きにも目を向けてみるとよいでしょう。

例えば、

• 背中が丸まりやすい
• 頭が前に出ている
• 歩幅が小さくなってきた
• 股関節が動かしにくいと感じる
• 片側の足ばかり疲れる

このような変化が気になる場合は、ご自身の歩き方や体の使い方を振り返ってみましょう。

ただし、これらの特徴だけで、痛みの原因を判断することはできません。

急に歩きにくくなった場合や、痛み・しびれなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

「たくさん歩く」より「気持ちよく歩ける」を目指しましょう

ウォーキングを始めると、歩数計やスマートフォンの歩数が気になり、「今日はもっと歩かなきゃ」と思うこともありますよね。

目標を持って歩くことは、運動習慣を続けるうえで役立ちます。

ただし、毎日必ず同じ歩数を達成しなければいけないわけではありません。

普段あまり歩いていない方なら、まずは今までより少し多く歩くところから始めてみましょう。

慣れてきたら、体調を確認しながら、少しずつ距離や時間を増やしていけば大丈夫です。

一方で、すでに十分歩けている方や、歩くと痛みが出る方は、無理に歩数を増やす必要はありません。

歩く量だけでなく、歩いているときや歩いたあとの体の状態にも目を向けてみましょう。

「今日は気持ちよく歩けたな」

「歩いたあとも、疲れが残りすぎていないな」

そのような感覚も、ウォーキングを続けるうえで大切な目安になります。

てっく整体院では、姿勢や体の動きを確認します

「健康のために歩いているのに、膝や腰がつらくなる」

「歩くとすぐに疲れてしまう」

「自分の体の使い方が気になる」

このようなお悩みがある方もいらっしゃると思います。

てっく整体院では、施術前に姿勢や体の動きを確認し、腰だけ、足だけという部分的な視点に偏らず、全身の状態を把握することを大切にしています。

例えば、

• 立ったときの姿勢やバランス
• 股関節や足首の動き
• 腰や背中の動き
• 日常生活での体の使い方

などを確認し、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行います。

当院では、バキバキしない、強く揉まない優しい整体を大切にしています。

体の状態を確認しながら、無理なく動きやすい状態を目指し、日常生活で気をつけたいことについてもお伝えしています。

もちろん、整体ですべての痛みや歩きにくさが改善するわけではありません。症状によっては、医療機関での検査や治療が必要な場合もあります。

てっくん

健康のために歩くことは大切ですが、無理をして痛みを我慢する必要はありません。今の体の状態を知り、自分に合った運動量を見つけていきましょう。

当院の施術方針や特徴については、こちらのページで詳しくご紹介しています。

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こんな症状がある場合は無理をせず医療機関へ

歩いているときや歩いたあとに痛みが出る場合、単なる疲労とは限りません。

強い痛みが続く、足のしびれや力の入りにくさがある、急に歩きにくくなったなどの症状がある場合は、無理にウォーキングを続けず、医療機関に相談しましょう。

特に、突然片側の手足に力が入らなくなったり、急に歩けなくなったりした場合は、速やかに救急医療を利用してください。

健康のための運動も、体の安全が第一です。痛みや異変があるときは、無理をしないようにしましょう。

まとめ

健康のために歩くことは大切です。

しかし、歩数を増やすことだけにこだわる必要はありません。

体力や体調に合わない運動量では、疲労や痛みにつながる場合もあります。

まずは、ご自身の体の状態を確認しながら、無理のないペースで歩くことを意識してみましょう。

そして、歩いたあとの疲れ方や痛みの有無にも目を向けてみてください。

「もっと歩かなきゃ」ではなく、「今日も気持ちよく歩けた！」を目指してみましょう。

頑張りすぎず、できることから少しずつ始めてみてくださいね。

当院へのアクセス

• 大村車両基地駅から徒歩3分
• 立花バス停から徒歩1分
• 駐車場はお店の前に1台あります

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さいごに

ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。

当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。

ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪

ご覧いただき、ありがとうございました♪

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山下 達寛

理学療法士免許、福祉住環境コーディネーター2級、えいる整体院セミナー卒業資格

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大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下　達寛(やました　たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！