なぜダイエットにプロテインがおススメなの？
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てっく整体院
食べ方で太りやすくなるって本当ですか？
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知っておきたい5つの食事の工夫！
「ダイエットを頑張っているのになかなか効果が出ない…」
「何を意識して食事をすれば良いのか分からない…」
そんなお悩みを持つ方へ、食事の際に気をつけたい5つのポイントをお届けします。
これらはすべて、難しいことではなく、日常に取り入れやすい工夫です。
ぜひ今日から試してみてくださいね！
お気軽にお問い合わせください♪
① 食事の30分前にコップ2杯のお水を飲む
食事の前に水を飲むことで、満腹感を得やすくなったり、代謝が向上してエネルギーを消費しやすくなったりすると言われています。実際、食事の30分前にコップ2杯のお水を飲むとダイエット効果が高まるという研究もあるほどです。
逆に、食事中や直前に多くの水を飲むと消化酵素が薄まり、胃腸の負担が増す可能性も。
理想は「食事の30分前」。難しければ、まずはコップ1杯から始めてみましょう。
お水の他にも、麦茶や炭酸水もおススメだよ！
② はじめに野菜などの食物繊維を食べる（ベジファースト）
いきなりご飯やお肉から食べていませんか？
実は、最初に食物繊維（野菜・海藻・きのこ類など）を取ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが多く分泌され、糖を脂肪に変えて体にため込んでしまいます。
そのため、野菜を先に食べることで「太りにくい体づくり」に一歩近づけます。
コース料理でも最初にサラダが出てくること多いよね♪
③ タンパク質をしっかり取り入れる
ダイエット中にタンパク質を避けていませんか？
実は、タンパク質はとても大切。以下のようなメリットがあります。
- 炭水化物・脂質の過剰摂取を防ぐ
- 筋肉の減少を予防して、基礎代謝を維持する
筋肉が減ると消費カロリーも減り、結果として太りやすくなってしまいます。
肉、魚、卵、大豆製品など、1日3食の中で必ず取り入れる意識を持ちましょう。
食事で摂れないときは、プロテインを活用するのもアリだね！
④ 食後30分以内にコーヒー（ブラック）を飲む
食後のリラックスタイムにブラックコーヒーを取り入れてみませんか？
カフェインやポリフェノールといった成分には、脂肪燃焼を促進したり、血糖値の上昇を抑えたりする働きがあります。
砂糖やミルクは控えめに。
ブラックでゆっくり味わいながら飲むのがおすすめです。
食後に一息つきながら、脂肪燃焼も狙えるって嬉しいね♪
⑤ 遅くとも夜9時までに食事を終える
夜の10時～深夜2時は、最も脂肪をため込みやすい時間帯と言われています。
その時間帯に糖質や脂質を摂ると、日中よりも数倍吸収されてしまう可能性があるのです…。
できるだけ、夜9時までには夕食を終えるように心がけてみましょう。
難しい場合は、夕食を軽めにするのも一つの工夫です。
食べる“時間帯”って実はとても大事なんだね！
まとめ
食事の仕方を少し工夫するだけで、
体への負担を減らし、健康やダイエットにもつながります。
どれも今日から始められることばかり。
「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も意識していきましょう！
食事の工夫と同じように、体の状態を整えることもダイエットや健康維持には欠かせません。
「最近、体がだるい」「代謝が落ちてきた気がする」そんなときは、体のバランスを整える整体で巡りを良くすることもおすすめです。
当院ではダイエットも含め、健康をトータルでサポートしています。
お気軽にご相談くださいね！
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当院へのアクセス
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さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の頭痛・ダイエット専門整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
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プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！