腰に一番負担がかかる姿勢って？
yamashitatekk@gmail.com
てっく整体院
お正月太りを改善するには？
yamashitatekk@gmail.com
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
Contents
スポンサーリンク
負担が大きいダイエットはできるだけ控えめに！
お正月太りについて
新しい年を迎えた後、多くの人が気づくのが「お正月太り」です。年末年始はお餅やおせち料理など、特別な食事を楽しむ機会が増え、ついつい食べ過ぎてしまいます。
確かにお正月後は急な体重増加や体型の変化がみられ、当院にもお悩みの声が多く届いています。
しかし、だからといって負担が強いダイエットを行ってしまうと、返ってリバウンドしたりけがや体調を壊したりということも大いに考えられます。ここでは、お正月太りを解消し、健康的な体型を取り戻すための効果的な方法をご紹介します。
適切なダイエットを行って、無理なく体重を戻していこうね！
食事のカロリーコントロールを行いましょう
何といってもダイエットの基本はまず食事からです。年末年始では、少なからず食べ過ぎ、飲みすぎた人は多いかと思います。そのため、少しずつカロリーを調整した食事に置き換えていく必要があります。
ここで大切なことは、あくまで『少しずつ』ということです。食事を抜いたりするなど極端なカロリー制限はリバウンドにつながりかねません。
食事の中身は、最初は大きく変える必要はないかと思いますが、可能であればタンパク質が中心の食事に切り替えることを検討されてみてください。
気持ちごはんやパンの量を抑えて、お肉やお魚、卵や豆腐などを多めに摂取するなどです。間食も回数を少しずつ減らせればなお良いですね♪
ダイエットは長期的に行うのが大前提！少しずつ生活スタイルを取り戻していこうね！
水分・睡眠・姿勢を取り戻そう！
水分は最低でも1.5ℓ摂取しましょう
当院のダイエット整体でもよく耳にするのが、案外家にいた時の方が水分の摂取量が少ないということです。
水分不足は代謝の低下を引き起こし、頑張ってダイエットを行っても効果が出にくい身体となってしまいます。
特に冬場は水分摂取量が減りがちですが、最低でも1.5ℓ、可能な方は2ℓの水分摂取を目標に取り組まれてみてください。
睡眠時間を確保しましょう
お正月が明け、日常生活を取り戻していく中でも特に大事なことは睡眠時間の確保です。仕事などでハードな1日をお過ごしの方もいらっしゃるかと思いますが、睡眠不足はダイエットにとって大敵です。
人によって理想の睡眠時間は異なるかと思いますが、一般的には6～7時間程度は確保したいところです。夜の食事を軽めに抑えることで、睡眠の質も向上しますので、食事のコントロールと組み合わせて行っていきましょう♪
正しい姿勢を意識していきましょう
正しい姿勢を意識していくこともダイエットにとってはとても大切です。まずは少しの時間からでも構いませんので、おへそあたりに少し力を入れ、背筋を伸ばしてみましょう。
冬場は筋肉も硬くなりやすく、姿勢も崩れやすい時期です。正しい姿勢を取るのが難しい、筋肉のコリや痛みが辛いという方は、改善に向けて当院も全力でサポートさせていただきますので、お気軽にご相談ください(^^♪
水分・睡眠・姿勢を整えて、ゆっくり日常生活を取り戻していきましょう！
できる方は少しずつ運動を始めてみましょう
お正月太りを改善するためには、まずは上記であげた項目が重要となりますが、少し余裕がある方は運動も始めてみましょう。
しかし、急に強い負荷での運動はけがのリスクが上がってしまいます。そのため、まずは有酸素運動を中心とした軽い負荷からの運動を行うことをおススメします。
軽い散歩やウォーキングから始め、少し慣れてきたら軽いジョギングを行ってみるなど、段階的に負荷を上げていきましょう。
ストレッチやヨガ、インナーマッスルを中心とした筋トレなんかもいいですね！適度な運動は、ダイエットはもちろん心身ともにリフレッシュする効果もあるので、余裕がある方は始めて見てくださいね☆
運動も、食事や生活習慣と一緒。キーワードは『少しずつ』だよ♪
当院のダイエット整体でお正月太りを改善しましょう！
てっく整体院が行っているダイエット整体では、上記で述べた項目を全てメニューの中に取り入れています。
なかなか自分だけではダイエットが難しい方、健康的に無理がないダイエットを行いたい方は、ぜひ1度当院にご来院されてみてください♪
極端なカロリー制限や、食べるものを禁止するなどといったきついメニューは行っておりません。ダイエットと同時に整体でお身体も整え、健康的なダイエットを長期的に行っていきますので、リバウンドも少ないです(^^♪
初回は半額での施術も行っておりますので、ぜひお気軽にご相談くださいね♪
さいごに
ここまでページをお読みいただき、誠にありがとうございます♪当院ではお1人お1人により深くまでアプローチさせて頂き、満足度が高いサービスを心がけております。
当院の整体を通して、皆さまが『充実した生活』を手に入れられることで、毎日の日常が楽しくなるとともに大村市の地域発展にもつながると思っております。
ぜひ1度、大村市の整体院、てっく整体院へお気軽にご相談、お問い合わせくださいね♪
ご覧いただき、ありがとうございました♪
プロフィール
大村市の整体院、『てっく整体院』の代表、山下 達寛(やました たつひろ)と申します。当院は、痛みや悩みの改善に全力で取り組み、一人でも多くの人に楽しい人生を送っていただきたいと考えております。一度しかない人生、せっかくなら楽しく歩みたいものですよね！当院にあなたの「充実した生活のお手伝い」、ぜひ携わらせてください！ご予約は下記からどうぞ！